programme muscu halteres +pompes

[alexnino8981]

bonjour a tous :D
je viens de me casser le tibia au rugby et je voudrai profiter de mes 3 mois d inactivite pour developper le haut de mon corps(biceps triceps epaules trapezes et pecs)mais je ne dispose que de 2 halteres car je ne peux pas conduire et donc pas de possibilite d aller a la salle de muscu lol
Si quelqu un pouvait me conseiller un programme efficace sur 6 jours ca serait cool
Merci d avance a tous

[flu0]

On peut faire plein de chose avec deux haltères. Combien de kilo max chacun ?

[alexnino8981]

16 mais je peux aller chercher des poids au pire la difficulte vient plus du fait d avoir la jambe dans le platre et de pas pouvoir prendre bcp de positions differentes