programme muscu debutant

[theyoungboy]

salut a tous,
Je vais un peu commencer la musculation, j'ai 16 ans, je mesure 1m80 pour 60 kilo, (oui, je sais c'est pas beaucoup).
Je dispose chez moi de 2 haltères de 4 kilo chacun et d'un banc de musculation. Je me suis fait un petit programme avec les 2 haltère, je sais que je vais pas devenir monsieur muscle mais je voulais savoir si il marche un minimum au moins:

Jours 1: développé couché, curl biceps debout et pompes, le tout 4 X 8-12 répétition ( pareil pour les autre jour)

Jour 2 extension latéral avec haltère , abdo pendant 5 minute et pompes

jours 3 extension latéral, curl biceps debout et développé couché.

Voila tous ça le lundi, mercredi, vendredi avec un petit échauffement et 1 minute de repos entre chaque serie. Est ce que cé bien ? Merci de vos réponses

[ArnaudR]

Non "cé" pas bien. Ou plutôt Ce n’est pas bien, pour rester dans un gaulois correct…

Faire les mêmes exercices plusieurs fois dans la semaine ne sert strictement à rien, et, ou est le travail des jambes ?
De plus, tu as 16 ans, ta croissance n’est pas terminée, et je ne sais pas combien tu comptes charger au DC...

Peut être qu’il serait plus raisonnable de commencer par une méthode au poids du corps, tel que la méthode Lafay, pour un début de renforcement musculaire, avant de t’attaquer à du sérieux.