Programme Muscu avec halteres

[rOm`]

Bonsoir,

Je m'apelle Romain, j'ai 20 ans je mesure 1m81 et je fait 77Kg, il y a pas peu (4 mois) j'ai acheter des halteres (je dispose de 22Kg en poids), j'ai commencer a me muscler les bras et les pecs mais j'ai négliger le reste du corps. J'y allez doucement donc c'est bon mais maintenant j'ai envie de m'y mettre serieusement.

Dans le pack d'halteres que j'ai acheter il y avait un livre avec 9 exos, mais je ne sais pas comment les repartir dans la semaine (1h voir plus tout les soirs)

Les 9 exos sont :

Ecarté couché
Développé couché
Flexion avant-bras
Triceps
Tension des poignets
Fente avant
Elévation frontale
Rowing
Elévations latérales

Merci pour vos indication qui me seront d'une aide précieuse.

Bonne soirée.

[rOm`]

Personne pour m'aider ?

[Frédéric]

1 -Ecarté couché ( pectoraux)
Développé couché ( pectoraux)

2- Flexion avant-bras ( biceps )
Triceps
Tension des poignets ( avant bras, je suppose ...)

3-Fente avant ( cuisses )

4-Rowing ( épaisseur du dos )
Elévations frontales ( partie antérieure des épaules)
Elévations latérales ( partie latérales des épaules )

c'est étonnant que beaucoup de messages restent sans réponses ...dommage !

[rOm`]

Merci beaucoup pour ta réponse ;)