J'aimerais perdre 7 kilos minimum et resculpter ma silhouette. Ayant accouché au mois de septembre 2007, depuis, mon ventre est un tas de graisse et pend.
Je fais 159cm pour 67 kilos.
Est-ce que vous pourriez me donner des exercices à faire à la maison, car je n'ai pas les moyens d'aller en salle pour le moment.
Chez moi j'ai: des haltères, un vélo, un banc pour les abdos.
J'aimerais perdre 7 kilos minimum et resculpter ma silhouette. Ayant accouché au mois de septembre 2007, depuis, mon ventre est un tas de graisse et pend.
Je fais 159cm pour 67 kilos.
Est-ce que vous pourriez me donner des exercices à faire à la maison, car je n'ai pas les moyens d'aller en salle pour le moment.
Chez moi j'ai: des haltères, un vélo, un banc pour les abdos.
Merci de m'aider.
Bonjour Megan,
Effectivement, tu es un peu en surpoids.
Tu sais surement que pour mincir, l'activité physique ne suffit pas. Il faut également avoir une alimentation équilibrée en quantité et qualité. Peux-tu écrire une semaine type de toutes tes prises alimentaires (même les en-cas).
Pour démarrer le sport après une grossesse et un accouchement, il faut d'abord absolument faire une dizaine de séances de rééducation périnéale.
Tu a tout ce qu'il te faut pour t'entraîner chez toi.
Fais du vélo trois fois par semaine, en variant d'une séance à l'autre la durée (de trente à cinquante minutes) et l'intensité de l'effort. Tu peux également varier l'intensité dans la séance, c'est à dire faire dix minutes d'échauffement progressif, puis cinq minutes rapides, cinq minutes moins rapides, etc...(afin d'activer au maximum ton métabolisme de base).
Tu peux compléter ces trois séances par deux séances de renforcement musculaire. L'idéal, c'est de t'acheter un livre avec photos pour te placer correctement (tu peux en emprunter un à la bibliothèque et recopier les schémas).
Avec tout ça et une alimentation forme, ta silhouette va progressivement se transformer.
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
http://shiloh.over-blog.com/
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megan
Inscrit le: 03 Juin 2008 Posts: 3
Mar 03 Juin 2008, 10:33
Ben je suis en même temps un régime weight watchers. J'ai déjà perdu 8 kilos.
Mais mon ventre lui, ne change pas.
J'ai oublier de vous dire que j'ai aussi les dvd de pilates.
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tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 488 Localisation: Var, (sud de la France)
Mar 03 Juin 2008, 10:49
Salut ! Pour le DvD, c'est ok, mais pour le régime...c'est limite. Par contre, il te faut comme l'a dit Lily des séances chez le Kiné. _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
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megan
Inscrit le: 03 Juin 2008 Posts: 3
Mar 03 Juin 2008, 11:36
J'ai déjà fait mes séances sauf que je n'ai pas pu finir.
Si je dois laisser mon régime, que dois-je faire alors?
Mar 03 Juin 2008, 8:33
