Programme methode Lafay

[MecBasic]

Bonjour a tout le monde =D

Je viens poster ce nouveau sujet pour avoir plus d'explication sur la Méthode LAFAY.
J'ai 17ans, je pèse 75kg pour 1m80. Je sais donc que j'ai choisi un programme de Base pour commencer avec le livre (plus d'explication page 12).
Pour les détails du poids, j'appartiens à la catégorie numéro 2.

Place aux exercices =D

1er niveau.
Test des capacités.
La seule chose qui me pose un soucis, c'est l'exercice B page 149.
J'ai trop peur de péter les chaises de cuisine (j'ai pas envi de me péter les dents, elles sont revenu trop chères a mes parents) .......
Donc, j'ai décidé (faites vos remarque sur celà), de planter deux gros épais morceaux de bois dans la terre, ces deux seront parallèles puis les deux morceaux de bois mesureront plus d'un mètre.
Je pense que les effets seront les même puisque le mouvement sera le même.

b. premier programme.

Il faut que pendant ce premier programme, les exercices A1,D,C1,E,F,G et K2 soient fait?

Je ne comprend pas vraiment le déroulement du premier programme, merci de me répondre!! en sachant que je commence lundi.
Un maximum de réponse me faciliterai la tache.

Charly.

[MecBasic]

Aucunes réponses?....

[Keucha]

Il y a un post-it sur la méthode.

Plutôt que de jouer au bucheron, achète des tréteaux

Pour ta question, tout est écrit dans le livre, il suffit de lire, et d'appliquer. Ni plus ni moins.

[MecBasic]

Merci de ta réponse mais les morceaux de bois sont largement plus costaux que les tréteaux.
Je posterai aujourd'hui ou la semaine prochaine la mise en place de ces deux.
Vis a vis de l'alimentation,
Je en la surveille pas spécialement, j'ai une très bonne alimentation, je me surveille constamment et je me supplémente surtout en viande (porc), et énormément de légume.

Est-ce que la prise de protéine Whey servirai a quelque chose?!

[MecBasic]

Re, bon voila, j'ai planter mes morceaux de bois, vu que je suis trés manuel, je travaillerai le bout des morceaux de bois, j'afficherai dès ce soir l'implantation de ces deux.Pour ce tréteau :


je suis trop grand puis la méthode de réglage au centre me dérange.

A ce soir

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Voila mes photos, bon oui je ne fais pas musculation avec ma montre etc... mais c'était pour vous montrer le concept.

Mot de passe : bol84500

[Keucha]

Mouais,

Pourquoi pas, à mon avis tu vas plus de tuer les mains sur les longues séries qu'autre chose. Je comprends ton problème avec le tretix car j'ai le même, et l'axe au milieu est en effet très gênant.

Mais deux tréteaux normaux font encore mieux l'affaire. Mais du moment que tu trouves ton bonheur, et que tu peux pratiquer.

[MecBasic]

Si tu veux voir le message que j'ai envoyé a Mr Lafay demande le moi car tout y est détaillé

[Keucha]

Si tu veux voir le message que j'ai envoyé a Mr Lafay demande le moi car tout y est détaillé

....

C'est si difficile de répondre clairement et simplement à une question?

On ne va pas s'écrire des politesses pendant 10 messages avant d'avoir enfin la chance d'obtenir une réponse...si?

[MecBasic]

Bon après les discussions, j'aimerai vous montrer mon développement:

cliquez ICI Mot de passe bol84500
Donc Photo 1: il y a 3mois,
Photo 2: 2Mois
La troisième photo, il y a la date donc aujourd'hui, oui, je n'ai pas la même posture il est vrai mais voyez vous des changements?

Merci

[Keucha]

C'est bien de vouloir suivre son évolution,

Mais en 3 mois, tu as fait quoi?

[MecBasic]

Donc ce n'est pas que en 3mois j'ai exercer de la fonte puis de la musculation avec le poinds de mon corps car je faisais du rugby mais voila quelques details. En sachant que je pouvais porter a mon maximum de serie, faire 2*12 de 80kg au developper coucher puis porter au maximum 100kg.
En matiere des exo avec le poids du corps j'ai exercer les pompes je peu me faire en une heure 200pompe donc 10*20 puis beaucoup de cardio du style corde a sauter course a pied velo. Je ne sais pas si on voit un reel changement sur les photos données si dessus.. Mon souhait serai de prendre des epaules, des pectoraux et des deltoide, je ne suis pas souvent libre car je n'ai pas vraiment d'heure pour finir mes semaines de stages puis je suis interne donc les heures sont restreinte mais j'ai beaucoup de volonté. Pour information, mon tour de poitrine est de 93cm et je souhaiterai etre au allantour des 110 pour cet été. Si vous avez des conseils je suis prenneur ainsi que pour les remarques.
Charly.

[Keucha]

Ma remarque pointait le fait que là en 3 mois d' "entraînement", il n'y a rien. Aucun gain. Peut-être un gain de masse grasse essentiellement. Mais je ne vois pas de "mieux".

Je ne parle pas de la force. Mais niveau esthétique et volume musculaire, il va falloir suivre un vrai programme comme la méthode Lafay, par exemple. Et avoir une bonne alimentation.

[MecBasic]

Salut!

Bon merci pour les messages Keucha :) donc, je fais le point avec toi rapidement,
Vu que je n'ai pas vraiment le matériel nécessaire pour la méthode (bientôt chez moi), je vais te dire ce que je fais.

6*12 pompes sur des chaises : Une chaise pour chaque mains puis une chaise pour les pieds.
6*10 Dips:

.

Pour les pompes, je laisse 2mn de repos entre chaque.
Pour les dips, 1mn entre chaque.

Je le fait le midi avant de manger puis le soir en rentrant de stage, je pense les faire tout les jours en laissant comme temps de repos le mercredi puis le week-end. Pourquoi en faire autant? J'en fais autant (d'exercices/jours) car je n'ai pas vraiment le matériel fais pour la méthode donc autant en faire un max
avec quelques temps de repos.

Bonne idée or not?

[Keucha]

Et bien,

Avec cela tu deviendras simplement plus endurant dans l'exercice de pompe et dans l'exercice de dips (celui que tu montres cible principalement les triceps).

Mais disons, qu'on est encore loin d'un vrai programme. Et donc les résultats en terme de volume et de force se feront attendre.

[MecBasic]

Je suis d'accord avec toi, mais est-ce que des changements corporels pourraient apparaitre avec de la persévérance?
Connais-tu un moyen de faire aussi les deltoïde?