Programme léger entretien musculaire sans matériel

[INEK]

Bonjour,

J'utilisais la méthode LAFAY, mais je me suis blessé au poignet il y a un mois, sur l'exercice où il faut faire le pont. (RAS sur la radio).
En ce moment ça va un peut mieux, mais ca me tire encore sur les exercices type pompes, donc impossible de suivre le programme.
Cependant aucun soucis pour les dips et tractions pronation/supination

Je ne veux plus attendre d'avantage, car je devrais entrer dans la marine en septembre. (mes objectifs, pour les test, sont atteints)

J'aimerai donc effectuer quelques séries de dips abdo traction, pour ne pas trop perdre (et même progresser) entre temps. Mais ne sachant comment m'y prendre (nombre de séries/rép) je sollicite votre aide pour me guider.

Merci,
Julien.

edit : Je peux faire des pompes sur les poings