Programme Lafay

[Lyoo]

Bonjour,
J'ai 16 ans pour 62kg et 1m78 .
Je voudrais me muscler , la méthode lafay été la plus approprié .
Je me suis beaucoup renseigner mais je me pose quelques questions ;

Combien de temps dure les séances les soirs de muscu?
Faut-il vraiment manger tout ce qu'il dise ( oeuf blanc etc ) ?

J'editerai pour d'autre questions

Merci :)

[Mr. Low]

Bonjour

En moyenne les séance dure 1h a 1h30 , mais tu peux les divisé en deux pour que sa te prenne moins de temps
Tu n'est pas obliger de manger tout ce que les gens disent , c'est en fonction de tes objectifs , si tu souhaite prendre de la masse il faudra que ton alimentation soit conséquente , mais sinon une alimentation équilibré suffit si tu ne recherche pas le volume

[Lyoo]

1h de muscu par jour?.
Quand tu parle divisé en 2 càd?.
Et pour l'alimentation , je veux du volume niveau muscle mais pas etre over-musclé.
Suffisament si je peux dire.

[OlivierLAFAY]

Pas une heure de musculation par jour, mais trois fois par semaine.

[Yalvin]

Une bonne méthode que j'ai pratiqué tout l'été dernier, puis j'ai ressenti le besoin de la modifier à ma sauce, puis pousser de la fonte et j'ai progressivement basculé sur un FB fonte + cardio régulier.
c'est une très bonne méthode pour se tracer et des gains énormes en performances (explosivité, puissance, rapidité..)

suis là bien tu ne seras pas déçu, pour le temps et les aliments tout est expliqué, tu as une catégorie, suivant ta catégorie tu suis les conseils.

[philosophy]

sa depend des personnes ,certain aprecie le contenue donc le travail forcement mieux ,certain ne savent pas s'entrainer ou ni meme manger donc pour les resultats on repassera

[Yalvin]

Ouaip c'est sur, faut être attentif à la bouffe aussi

[Lyoo]

Mais bon

Je ne sais pas quoi prendre niveau alimentation
Car sur le livre ceux entre 60-75 kg doivent manger de tout.
Je pèse la 62kg , donc que dois je manger?

[philosophy]

as tu rechercher un peu sur ce forum ? il y a plein d'alimentation détaillé.

[Lyoo]

Oui ,

Mais sur le livre , il es ecrit que entre 60 et 75 kg , je dois manger absolument tout alors que sur les forum , on privilgie des repas spéciaux , que dois je faire ?

Etant motiver , je me suis inscrit depuis 1 semaine sur le site Musculation que vous m'avez indiqué mais mon compte n'a pas été validé .. Comment faire?

[OlivierLAFAY]

Envoie un mail ici :
http://www.musculaction.com/contact.php

[Lyoo]

Je vous remercie d'être venu sur ce sujet .
Etant motiver , je vais enfin pouvoir avoir un contact avec des pratiquants.