Programme full body prise de masse.

[gd305gd3]

Bonjour, pourriez vous me donner votre avis sur ce programme qui a pour but de me faire prendre beaucoup beaucoup de masse. Merci d'avance.

Developpé couché
Developpé incliné
Rowing barre T
Soulevé de terre
Devéloppé militaire
Squat

Je le ferais 3 fois par semaine
ex lundi, merc, vend!
Avec des séries 12- 4 - 4 -6 -8!


Ps : je suis très mince et j'ai peur que cette exercice qui puise beazcoup d'énergie mefasse perdre de la graisse et du muscle, ai je raison d'avoir peur ( je prend du gainer avant et après l'entrainement!)

[Steve-o]

euh... sa va pas etre du surentrainement niveau pectoraux au fil du temps? parce que 5 série *2 exo pdt 3 fois par semaine? Sinon je comprend pas, tu charges comme un fou pour passer de 12 repetitions a 4 ?

[gd305gd3]

Ouer, en fait jefais unesérie à 77kg donc je commence a en faire 12 à 55 et je passe à 70kg ou j'en fais 4-5.