Programme full body pour ces vacances [bon ou pas ?]

[clément03]

Bonjour tous le monde

safé 1 an et demi que je me suis mis a la musculation,je suis endomorphe donc pas tro de souci pour la prise de masse....je suis deja en vacance et je souhaite en profiter pendant ces 3 mois pour travailler dur dur je suis très motivé...


j'ai decider de prendre de la créatine(3g/jour)

et d'attaquer le programme que j'ai fixer moi-mm mais g peur de faire du sur-entrainement ou tout simplement d'attaquer un programme pas très bon...j'ai besoin de votre aide pour savoir si mon programme é bon ou pas
je veut surtout pa rater cette occasion qui mattend...

JE TRAVAILLE EN FULL-BODY

LUNDI:insistense sur les pecs

pec: developé couché 4*8
developé incliné 4*8
pull-ver 4*10
dos: Rowing 4*10 +tirage nuque 4*10
biceps:curld 4*10 +barre alterné4*10
triceps:poulie4*10 +dips 4*8
épaule:developé nuque 4*10 +écarté 4*10
cuisse: presse 4*10

MARDI: cardio 45 min de tapis

Mercredi: insistence sur les épaules

épaule:developé nuque 4*8
élévation latérale 4*10
tirage menton 4*8
pec:developé couché 4*8+dev.invliné 4*8
bras:comme lundi
triceps:comme lundi
dos:rowing+tirage poitrine 4*8
cuisse:squat 4*10

jeudi:repos

vendredi:insistense sur le dos
dos: rowing 4*10
tirage nuque 4*10
tirage poitrine 4*10
pec:dev.couché 4*8+dev.incliné 4*8
bras:comme lundi
triceps:comme lundi
épaule:dev.nuque+tirage menton 4*10
cuisse:presse ou fente 4*10

samedi:cardio--- vélo ou tapis

dimanche:repos

Toute mes séances se termine par des abdos 4*15(crunch+relevé de jambes)

je fé très attention a lalimentation je mange pas entre les repas je mange équilibré en évitant graisses et sucreries...je prend de la whey en collation a 17h00 avec un fruit

[john13]

je suis dans la meme situation que toi et en cemoment je bosse plutot en split routine.

[zagro]

Franchement, c'est pas la peine de faire trois exercices différents avec 4 séries à chaque fois pour tes "dominantes". Tu épuises le muscle et ça ne sert à rien. Fais un exercice par groupe musculaire en 4X10, c'est largement suffisant, sachant que tu t'entraînes tous les deux jours.

[clément03]

ok mercii pour vos réponses....je vé faire come tu a dis zagro je pense que

sa doit etre bon.

bonne courage dans vos efforts