Programme été en full-body

[loky]

Hello,

j'ai mis un poste dans la section dietetique afin d'avoir des conseils sur ces produits que je n'ai pas encore tenté.
Je voudrais mettre a profit les 2/3 mois de pause sportive pour me booster un peu.

je fait du rugby (comme certain) et fait 102.5kg pour 1m95 environ.
Habitué du fullbody par cycle (masse, volume, seche, tonicité) j'ai tenté depuis maintenant 9 semaines la methode lafay.

si j'ai trouvé ca deroutant au début, je dois reconnaitre que c'est agreable, mais je suis pas sur du resultat final, je me tate donc entre persévérer et reprendre un entrainement avec fonte.

Dans cette optique je serais tenté de passé a un fullbody-fullwork comme précaunisé dans certain article. Soit 3 series par groupes musculaires avec 3 poids diférents et cela 3 fois par semaine.

soit 5rep, 10rep, 15rep pour un même exos.

que pensez vous de cette méthode sensé developper l'ensemble des qualité de facon plus ou moins homogénes ?

et que pensez vous de la methode lafay ?

merci

[zagro]

Ton idée tient la route, même si perso je préfère travailler sur des cycles précis et non toutes les qualités à la fois. Tu as un programme Waterbury qui s'appelle "Triple Total Training" qui est justement destiné à se remettre en forme pendant les vacances en attendant la reprise sportive, en travaillant à la fois force, endurance et explosivité.

Concernant Lafay, comme je le disais dans un autre post, j'en pense du bien (apparemment ses adeptes obtiennent de bons résultats) même si je n'ai jamais tenté.

[loky]

J'ai lu ton avis sur ce systeme et j'ai donc sauté le pas afin de me faire mo propre avis.

Resultats je sais plus trop, d'un coté j'en suis content, mais le nombre de tractions ou de pompes n'est pas reelement determinant dans un effort sportif, tout comme le max au DC ou autre, c'est un tout.
il est pas rare de voir au rugby des golgotes de la muscul qui au final ne font pas des malheurs sur le terrain. Le full body par cycle, bien que "long" au niveaux des resultats avec des coups de boost et de moins bien soit contraignant, il donne de bons resultats sur la condition.

la methode lafay me donne un doute sur les capacité de force max, ou d'explosivité. La methode est basé pour beaucoup sur le cardio, cela vient peut-etre de mon alimentation. D'ou mes questions dans la section nutrition sur l'interet d'un complement de proteines ou autres car je n'ai pas prejugé a condition de ne as tombé dans le dopage ou la dépendance.

[loky]

Tout a fait je faisais d'ailleurs reference a ce programme sans me rappeller son nom exact

[loky]

zagro, tu sembles connaitres ce programme, l'as tu deja essayé et te semble-t-il possible de travailler (dans une certaine mesure) plus objectif de cet facon ?

je serai bien tenté d'essayer quand même !!

sur une durée de 7 semaines ca peut pas faire de mal de toute facon ...

Par contre je n'ai pas encore tenté les complements, de ce fait je ne suis pas specialiste et un petit conseil dans ce domaine me serai grandement utile.

merci

[zagro]

Oui, j'ai testé ce programme après un cycle de prise de masse pour regagner en vitesse et en endurance pour la boxe française, je dois dire que j'en ai été très satisfait.

[loky]

je dois avouer que jusqu'a maintenant j'ai toujours suivi les principes de chad et j'ai pas encore ete decu mais le coup de triple action version j'etait sceptique.

C'est parti des lundi ...

[zagro]

Tu me tiendras au courant !

[loky]

hello,

en ce bon dimanche je finissais de preparer mon programme pour les 7 futures semaines sur un TTT de chad.
mais je reste malgres tout surpris du nmbre d'exercice ciblant le bas du coprs.

n'y a t-il pas un manque au niveau deltoide et pectoraux ?
je ne pretend pas etre un specialiste, loin de la, mais il me semble etrange de ne travailler le haut du corps qu'une fois par semaine au contraire du bas (3 fois) ?

seance 1 :

squat avant -> cuisses
traction supination -> dos/bras
decline barbell -> pec/triceps
back extention -> dos
Dumbbell Side Bends -> dos/abdos
Standing Calf Raises -> mollet

seance 2 :

Alternating Dumbbell Shoulder Press -- Standing -> epaules
Reverse Lunges -> cuisses
Standing Triceps Pressdowns or Dips -> epaules/tricepcs/pec
Standing Upright Rows -> epaules -> trapezes
Standing Barbell Curls -> biceps
Dumbbell Side Raises -> epaules

seance 3 :

Box Squats -> cuisses
Push-ups -> cuisses
Seated Cable Rows or Bent-over Barbell Rows -> dos/bras
Sit-ups -> abdos

EDIT :

je n'ai pas la possiblité de faire des back extension, que me conseillez vous de faire a la palce ?

[loky]

Si l'un d'entre vous a une idée d'un exercice pouvant remplacer les back extension je suis preneur.

[john13]

Si l'un d'entre vous a une idée d'un exercice pouvant remplacer les back extension je suis preneur.

quappales tu par back extension?

[loky]

en fait c'est un exercice pour les lombaires principalement.

tu es allongé a plat ventre dans le vide, maintenu au niveau de la hanche et des mollets. la tu te laisse tombé le haut du corps, puit tu remontes jusqu'a l'horizontale.

[zagro]

Loky,
Tu peux remplacer les back extensions par des good mornings. pour le programme, tu as fait une erreur de traduction : les push-ups (J3) ne sont un exercice pour les cuisses mais des pompes.
de plus, je ne vois pas trop ce qui te fait dire que le haut n'est travaillé qu'une fois par semaine, le programme propose des exercices pour le haut et le bas à chaque séance...

[loky]

en effet, j'avais realise 2 erreurs de traductions, donc remis ainsi on travail bien le haut et le bas a equivalence.

pas bete, le good-monrning, merci du conseil.