Programme et diététique

[jeremy19]

Bonjour je suis nouveau sur le forum et j'ai 18ans pour 64kilo pour 1m76 je fais de la muscu depuis 5 mois donc recemment je cherche dans mon programme a prendre du volume musculaire en prenant un minimun de masse graisseuse.

Mon programme hebdomadaire se résume a -3à 4séances de muscu en full body et -2 à3 séances de cardio (vélo,boxe)
Sous le shéma suivant >


LUNDI Pecs,dos,epaul,biceps,triceps,jambe
mardi :Pecs,dos,epaul,biceps,triceps,jambe
mercredi :Pecs,dos,epaul,biceps,triceps,jambe
jeudi :Pecs,dos,epaul,biceps,triceps,jambe
vendredi:cardio
samedi :cardio
dimanche :repos


Alors voila j'aimerais abordé la parti nutrition
le déroulement d'un journée
7h= (100g céréal + 1dosette tri-protein80) 10h= (1dosette tri-protein80)
12h(120g viande+50g féculent+légumes) 14h=(1dosette tri protein80)
16hEntrainement 17h30(1dosette tri protein80)


1ration = 2dosettes il est recommandé de prendre 2 rations par jours que je reparti au long de la journée.

Voila est ce un programme et une diététique adapte a une prise de volume musculaire en limitant au maximun la masse graisseuse?

Jérémy.