Programme et conseils :)

[Kamisama]

Bonjours,

Voilà en lisant un peu le forum,j'ai l'impression que c'est fréquenté par des habitués,alors je ne sais pas si je fais bien de posté ici ^^

Pour ceux qui ne souhaite pas lire mon petit roman (désolé je peux pas m'en empècher) allez en bas de post,vous aurez ce que je veux en clair et concit ^^

Je me présente brièvement, J'ai 15 ans, je fais 1m68 pour environ 60 kilos :) Soyons clair,mon but n'est pas de devenir mister univers 2009 :)

Ayant fait de la boxe pendant un moment,je me suis assez bien musclé malgré mon âge,mais à cause de quelques désagréments,j'ai été obligé d'arrêté et je me suis un peu empaté. Je suis maintenant a la recherche d'un nouveau club pour m'y remettre ^^

Cependant,pour me remettre en condition (et un peu pour les filles xD) j'aimerais perdre entre 2 et 5 kilos pendant les 2 mois de vacances qui arrivent,tout en soulignant voir en regonflant un rien mes muscles,j'aimerais visé le torse (abdos et pectos surtout ^^)

Si je viens ici,c'est pour voir si quelqu'un d'entre vous pouvait me conseillé un petit régime (détaillé si possible,avec aliments et moment de journée),attention j'ai bien dis un régime et non une diet, je ne souhaite pas entâché ma croissance ^^

Couplé a ce régime,que pouvez-vous me conseillez comme exercices pour atteindre le but que je me suis fixé?^^ je demande car j'ai tendance a allez dans l'abus,et je sais que c'est mauvais pour le corps durant l'adolescence ^^


Comme dis au dessus voilà ma demande en simple :

-Un régime équilibré un rien hypocalorique pour mes 2 mois de vacances (le but étant de perdre entre 2 et 5 kilos) (un "programme" diététique détaillé avec aliments et moment de la journée serait extra,sinon je vais faire des conneries)
-Les exercices que vous me conseillez (course-musculation) avec les répétitions,les scéances par semaine et les types d'exercices


Je remercie sincèrement tout ceux qui auront pris la peine de me répondre,c'est très important pour moi,il me faut une condition parfaite pour entamé la compétition de boxe,et plaire au fille xD

[Keucha]

Bonsoir et bienvenue sur ce forum,

Commence par nous dire exactement ce que tu manges dans une journée type, et nous allons t'aiguiller.

Tu as 15 ans, tu fais de la boxe depuis combien de temps exactement?

Pour l'entraînement, je te conseille d'aller faire un tour sur le post-it de la méthode Lafay. C'est une méthode de musculation sans charges additionnelles et donc sans problèmes pour ta croissance.

Pour ton objectif, c'est un peu court. Ce n'est pas à 1 mois de l'été qu'il faut penser à modifier son corps, mais tu as raison de vouloir te prendre en main.

A bientôt.

[Kamisama]

Tu serais étonné de ce qu'on arrive à faire en 2 mois et demi ^^' ayant suivit un régime par médecin avant de commencé la boxe anglaise pour arrivé dans la catégorie en dessous,j'ai perdu 6 kilos en 6 mois environ,ce qui donne 1 kilos par mois,sans faire aucun exercice ^^'

Ici,je fais de la boxe depuis mmm 1 ou 2 ans,mais ça fait un an que j'ai du arrêté comme le club a fermé :s... mon endurence en a pris un coup ^^

Boh,je dirais dans une journée normal :

Petit dej':
2 tartine de pain complet avec fromage blanc 0% mg+aspartame et 2 autres après compote de rubarbe OU un petit bol de céréale special K avec du lait demi écrémé

Collation:
rien ou une pomme suivant l'apétit

Dej':
2 tartine de pain complet avec du fromage light (gouda light,effi,...) ou du jambon dégraissé+ 2 autres avec le mixe fromage+aspartame (je n'arrive pas a mangé chaud a midi,ou du moins j'ai du mal :s)

4 heures':
Rien ou 1 pomme ou 1 pomme+1 petite barre de chocolat ou 1 pomme+1 petite barre de chocolat+un yaourt au fruit 0%

Soir':
Ce qu'on me donne xD je n'ai pas d'idée précise sur ce que mangé de "bon" le soir



Niveau sport je suis en stand by complet pour le moment,donc me dire quelques exercices,les répétitions et le nombre de scéance,avec les même infos pour un petit footing serait bien ^^

[Keucha]

Tu serais étonné de ce qu'on arrive à faire en 2 mois et demi

On parle d'1 mois avant l'été ici...

Bref

dans une journée normal :

Petit dej':

2 tartine de pain complet avec fromage blanc 0% mg+aspartame et 2 autres après compote de rubarbe OU un petit bol de céréale special K avec du lait demi écrémé

ok, mais alors les spécial K, tu peux les remplacer par des flocons d'avoine.

Dej':
2 tartine de pain complet avec du fromage light (gouda light,effi,...) ou du jambon dégraissé+ 2 autres avec le mixe fromage+aspartame (je n'arrive pas a mangé chaud a midi,ou du moins j'ai du mal :s)

Du fromage light...autant ne pas prendre de fromage du tout. Je te conseille de prendre des glucides (pâtes, riz, semoule) + jambon ou thon ou poulet, et tu peux garder 1 ou 2 tranches de pain complet.

4 heures':
Rien ou 1 pomme ou 1 pomme+1 petite barre de chocolat ou 1 pomme+1 petite barre de chocolat+un yaourt au fruit 0%

Les barres de chocolat, c'est quoi exactement?

Soir':
Ce qu'on me donne xD je n'ai pas d'idée précise sur ce que mangé de "bon" le soir

Viandes et légumes par exemple.

En général, je trouve que tu manges peu, tu es en pleine croissance, et tu ne manges pas assez de glucides: quelque tranches de pain et 2 fruits...c'est pas énorme.

Ton problème est surtout que tu ne "bouges" plus suffisamment en ce moment. Cours de nouveau à raison de 3 footings par semaine à allure modérée d'environ 30 min.

Ne te prends pas la tête du côté de l'alimentation, fais suffisamment d'activités physiques et évite de manger des sucreries et de boire des sodas.

[Kamisama]

Alors 2-3 petites choses :D

Je pense qu'on s'est mal compris,mon but n'est pas d'être "beau pour la plage", mais bien d'être "beau pour la rentrée" :)
Je veux travailler pendant les vacances,quand j'aurais un maximum de temps libre ce qui me laisse en gros 2 mois et demi de travail (fin des exams le 17)

Ensuite je n'ai pas compris ce que tu voulais dire par "autant ne pas prendre de fromage du tout" et le menu que tu me proposes a la place ^^" Tu veux dire de prendre 50g de pâtes,avec quelques tranches de jambons a côté?^^

Peux tu m'expliqué pourquoi les tartines de fromage ne sont pas bonne?^^

Boh pour le chocolat je n'en prend pas tout les jours,mais parfois comme mes armoires sont remplies a fond,j'arrive plus a résisté et je craque pour une barre d'un chocolat côté d'or fourré,j'ai bien dis 1 seule,sa doit faire 10g ^^

Je suis ok pour les exercices :p une fois que 30 minutes iras bien je passe a 45 ou a 1h? et sinon,abdo,pompe?combien de fois par semaine?répétition?

Que me proposes-tu comme aliment pour avoir un peu plus de glucide pour ma croissance (qui s'est arrêtée pour le moment d'ailleur ;)) sans grossir?^^

[Keucha]

Je veux travailler pendant les vacances,quand j'aurais un maximum de temps libre ce qui me laisse en gros 2 mois et demi de travail (fin des exams le 17)

Déjà c'est plus clair.

Peux tu m'expliqué pourquoi les tartines de fromage ne sont pas bonne?^^

Peux-tu m'expliquer l'intérêt de prendre du fromage "light"...

Je suis ok pour les exercices :p une fois que 30 minutes iras bien je passe a 45 ou a 1h? et sinon,abdo,pompe?combien de fois par semaine?répétition?

Relis ma première réponse.

Que me proposes-tu comme aliment pour avoir un peu plus de glucide pour ma croissance (qui s'est arrêtée pour le moment d'ailleur ;)) sans grossir?^^

Pain complet (tu en prends déjà), mais les plus grandes quantités seront apportées par les pâtes, le riz, la semoule, le blé, les flocons d'avoine.

Pour les protéines, mise sur le thon, le blanc de poulet, le blanc de dinde, les blancs d'oeufs, le fromage blanc O%.

Pour les lipides, ajoute de l'huile d'olive midi et soir à froid sur ton plat.

Mange à ta faim, et fais du sport. Pour l'instant, tu n'es pas du tout en surpoids, et si tu maintiens un bon niveau d'activité physique, tu ne le seras pas.

[Kamisama]

Mmm J'ai relu ton premier post,tu veux en venir a la méthode Lafay?^^

Le fromage 0% bah....du fromage sans matière grasse? du moins sans trop xD

[Keucha]

Pour l'entraînement,

En effet, la méthode Lafay, si tu veux t'entraîner efficacement sans charges additionnelles, ce sera le plus efficace.

Après libre à toi de faire des exercices "librement". Dans ce cas, je te conseille pompes (inclinées, déclinées), dips, tractions et abdominaux, travail des jambes (saut sur un banc, saut vertical), tu te fais un petit programme et tu le suis 3 fois par semaine.

[Kamisama]

Ou puis-je me procurer le/les livres parlant de cette méthode?^^ et sinon ne serait-ce pas un peu...excessif pour un ado encore en croissance?^^

[tifung]

Kamisama, pour ma part, je me contenterai de te conseiller du footing, vélo, natation...Les abdos et les pompes (et autres exercices) te permettront de gagner de la vélocité et de tonifier tes muscles ; La "vraie" musculation n'est conseillée qu'a partir de 18-20 ans.

Concernant, la méthode lafay, j'ai commencé à bosser dessus, et elle est exellente. Concernant la course à pied ; Procèdes comme suit :

- Démarres par 5 à 10 min de marche au augmentation, (marche normale, puis accélères le rythme pour arriver à une marche rapide et soutenue).
- Au bout des 10 min, tout en continuant à marcher, fais un petit échauffement articulaire ; Balances les bras d'avant en arrière, tournes la tête de gauche à droite, fais des petites rotations du tronc.
- Toujours en marchant, lèves tes genoux en alternance tous les 3 pas, de manière dynamique. Pareil pour l'exercice "talons-fesse", tous les 3 pas, amènes un talon vers la fesse opposée.
- Tu t'arrètes et tu t'étire un peut, pas plus de 10-15 sec par muscle. (a répéter 4 fois). Voici un lien avec les principaux étirements :

http://phortail.org/running/marathon-016.html ; Exercices 1,3,10 et 12. Pour le premier, remplace le tabouret en te tenant debout, et au lieu de poser ton pied comme expliqué sur le dessin, prends ton pied dans ta main, au niveau du dessus du pied. Plies la jambe de manière à ce que le talon touche la fesse du meme coté, et pousses légerement ton bassin vers l'avant.

-Ensuite, cours 15 à allure faible, (allure à laquelle tu pourrais discuter avec quelqu'un sans soucis).
- Marche rapide 5 Min.
- Course un peut plus vive que la première fois, pendant 20 Min.
- Course allure faible 5 Min.
- Etirement.

Voilou !! je coupe, je suis a la maison, y'a de l'orage violent !!! (n'hésitez pas a compléter les modos !!!! )

@++

[Kamisama]

Mmm ce que tu me proposes semble être une méthode pour apprendre au débutant a courir pendant 30-40 mins :s

Or je ne suis pas vraiment débutant en course a pied ^^'

Qui plus est les échauffements,je les fait avant par des pompes et abdos ,inutile d'en refaire pendant la course et ressemblé a une girouette :p

Mais si j'ai perdu plus d'endurance que ce que je ne pense,j'essayerais ta méthode ^^

edit : et sinon comme je l'ai demandé au dessus,la méthode lafay est-elle bien pour un ado aussi?

[Keucha]

Mmm ce que tu me proposes semble être une méthode pour apprendre au débutant a courir pendant 30-40 mins :s

Or je ne suis pas vraiment débutant en course a pied ^^'

J'ai l'impression qu'à 15 ans, on a pas grand chose à t'apprendre? Tu n'es pas un débutant en course à pied, très bien, tu as une VMA de combien? Tu as des temps pour référence?

Qui plus est les échauffements,je les fait avant par des pompes et abdos ,inutile d'en refaire pendant la course et ressemblé a une girouette :p

Je pense que tu ne sais pas ce que sont des étirements...

edit : et sinon comme je l'ai demandé au dessus,la méthode lafay est-elle bien pour un ado aussi?

Je t'ai déjà répondu directement dans mon premier post, pas de charges additionnelles, pas de surcharge de la colonne, aucun risque pour la croissance. De plus, il y a de nombreux pratiquants de la méthode qui ont ton âge (tu peux les retrouver sur le forum musculaction.com, il faut chercher "Boktai" par exemple).

[Kamisama]

Je n'ai pas dit ça,sinon je ne serais même pas venu demandé conseils ^^'

Je dis juste que bon,sont programmes de course m'a l'air facile comparé a ce que me donnait mon prof de boxe :s je pense que je peux faire une footing normal quoi ^^' du moins au moins 30 minutes ^^ mais comme je le dis,j'ai peut-être perdu + d'endurance que ce que je pense :)

Ensuite oui j'ai mal lu,bah les étirements je les zappe toujours...je sais que c'est pas bien,mais ou j'ai la flemme après l'entrainement,ou j'oublie

[Keucha]

Ok,

je comprends mieux en effet. Et bien donc remets toi à courir, et dis nous ce qu'il en est.
Tifung est spécialisé dans les sports d'endurance, donc il saura s'adapter quelque soit ton niveau.

Pour le reste tu as toutes les clés en main. La méthode Lafay, tu peux la trouver sur Amazon.fr, il y a un lien dans ma signature, sinon à la FNAC, Go Sport, Decathlon, Virgin...

A bientôt.

[Kamisama]

Ok merci beaucoup ^^ je commencerais après les exams,avant je ne serais pas très présent,je remonterais le topic le moment voulut ^^

Désolé d'être parut prétentieux dans l'avant dernier poste ^^

Qui plus est,j'avais vraiment mal lu sa proposition,j'ai remplacé 2 "course allure faible" par "marche allure faible" ce qui était vraiment très facile...