Programme! Est il bon?

Inscrit le: 26 Aoû 2007 Posts: 10

Bonjour,

Je m'appelle Charles je suis rugbyman, J'ai 17 ans, mesure 1m95 pour 80kg. Je suis assez fort musculairement (je parle de puissance). Mais je n'ai pas beaucoup de volume et je ne sais pas quel programme prendre.

Biensur j'ai essayé le programme du site mais je ne le trouve pas assez dur (soit c'est moi soit ce n'est réellement pas assez dur). Ca fait un an mtn que je fais de la muscu. J'ai élaborer un programme Pourriez vous me dire qu'est ce que vous en pensez?

Jour 1:
_ 15min Cardio (vélo).
_ Leg curl arrière 4*15.
_ Leg curl extension 4*15.
_ Presse 4*8.

_ Curl biceps halters 4*15.
_ Extension Triceps 4*15.
_ Tirage vertical Dos ( ou traction) 4*15.
_ Developpé couché 4*8.

Jour 2:
_ 15min Cardio.
_ Flexion 4*25.
_ Extension mollet 4*25.
_ Fente 4*15.

_ Butterfly 4*20
_ Soulevé de Terre 4*12.
_ unknown (Lombaire) 4*20.
_ Haltérophilie 3*12.

Jour 3:
_ 30min vélo.
_ Fractionné *10.
_ Course 20m puis 15 pompe *4
_ Jogging 30min.

Jour 4:
_ 15min Cardio.
_ Leg extension 4*25.
_ Squat 4*15.
_ Presse 4*25.

_ Ecarté latéraux haltère 4*20.
_ Développée assis 4*15.
_ Curl biceps debout barre 4*12.
_ Extension Triceps Barre (ou disp) 4*15.

Jour 5:
_ Entrainement rugby + Cardio.
_ Repos.

Jour 6:
_ 15 min Cardio.
_ Leg curl 4*15.
_ Leg extension 4*15.
_ Squat 4*8.

_ Tirage vertical torse (ou traction) 4*15
_ Rowing 4*15.
_ Exercice pull-over 4*15.
_ Haltérophilie 4*8.

Jour 7:
_ 30min vélo.
_ Fractionné *10.
_ Course 20m puis 15 pompe *4
_ Jogging 30min.

Sachant que chaque se finit par une longue série d'abdos.

Voilà mon programme que j'ai esseyez il y a une semain, Il est dur mais ca va kest ce que vous en pensez? il est bon? pas bon?

Inscrit le: 01 Juil 2007 Posts: 123

bonsoir

pour moi tu en fais beaucoup trop et tes exercices sont mal reparties, je doute fort que tu arrives a prendre du volume de la sorte.
tu vas plutot sur une orientation de surentrainement.

je te propose 2 methodes

full body 3 sceances semaines avec repos 1 jour sur deux.cette methode tu la trouveras dans le post de metakagoule programme pour un debutant . http://www.coach-gym.com/forum.....t1614.html
la methode full body de waterbury est tres efficace egalement. http://www.musculaction.com/fo.....bdc8725838

2 eme methode un split routine 2 groupes par jour (repos un jour sur deux)donc 3 sceances.
j effectue actuellement ce type de programme methode serge dessel en voici le lien http://www.planetemuscle.com/p.....php?t=8594

j ai essaye les methodes citees,elles ont tres bien fonctionnees pour moi.

precision la methode dessel est tres eprouvante , je te conseille vivement avant d entamer celle ci de faire un full body pendant 3 semaines environ pour habituer tes muscles .

ps/ je pense que dans ton cas 3 sceances de muscu /semaine est largement suffisant. le cardio c bon garde le sur les jours de repos (les pompes ne sont pas necessaire) 1 a 2 sceances de cardio + ton entrainement rugby devrait pas etre mal.garde au moins 1 a 2 jours de repos complet.

cordialement