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Lun 09 Juil 2007, 12:18
Tsugunm a écrit:
Par contre, et c'est là ma dernière question, étant donné qu'il y a forcément une progression lors des 4 1ères semaines( de 3X5 à 4X5 avec 2 augmentations de charges) est-il nécessaire de refaire son RM avant d'entamer la 5ème semaine étant donné que l'on change de format (2X18)ou garde-t-on le RM initial ?
C'est sûr que c'est bien de recalculer son 1RM régulièrement mais c'est pas obligatoire ici. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2345 Localisation: Paris 14e
Lun 09 Juil 2007, 12:21
momopsi a écrit:
@ Zagro: Pour faire du SDT on a besoin de protection pour le sol j'avais cru comprendre, et sinon l'espace n'est pas trop appopríé pour poser sa barre et tout on se retrouve en plein milieu du passage...
Hier deuxième séance en 3*8, on a prit les même exos car "pas la motive de reflechir a d'Autres..." en descendant un peu les poids... C'était bien coolos, bien rapide.
Petite question pour dans quelques semaines: "lorsque l'on passe de 3*5 a 4*5 par exemple, comment adapte-t-on les charges par rapport a celles utilisées en 3*5 ? (Car si on garde les meme et qu on est limite limite a la dernieree repetition de la troiseme serie, on sera limite très limite a l'Avant derniere de la quatrieme je pense non ???)"
Une fois de plus, tu peux faire tes SDT avec des haltères si tu as des problèmes de place.
Pour le passage au 4X5, garde les mêmes charges, quitte à décharger légèrement sur la dernière série. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
pour celles et ceux qui n'auraient pas encore compris, je m'entraine avec momopsi. Bah oui, on est tous deux de la même école d'ingé et on fait notre stage dans la même boite en Allemagne.
Je me suis donc également mis au programme Waterbury, et j'avoue être un peu circonspect. Je fais bien les exos, avec les poids appropriés, mais à la fin de l'entrainement j'ai encore énormément de patate ; je n'ai pas l'impression d'avoir vraiment forcé. "Stimulate, don't annihilate", d'accord... mais faut pas non plus tomber dans l'excès inverse.
Les utilisateurs de ce programme pourraient-ils me dire s'il est vraiment efficace pour prendre du muscle, et s'il est éventuellement bon de rajouter des exercices ?
Merci. _________________ In a perfect world... spammers would get caught, go to jail, and share a cell with many men who have enlarged their penisses, taken Viagra and are looking for a new relationship.
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Mer 11 Juil 2007, 9:12
Salut Pi3rr0t,
J'ai fini la semaine dernière mon cycle de 2 mois, tout comme toi en fin de séance j'ai encore pas mal d'énergie et je serais même partant pour une deuxième séance.
Sachant que je n'ai pas appliqué le programme excatement comme il le fallait et bien je peux t'assurer que c'est un programme excellent. J'ai pris bien plus de muscle en 2 mois avec ce programme qu'avec mon ancien programme (tu peux le voir dans la section "votre programme et progression").
Je martelais mes muscles à coup de 2h30 de muscu et je ressortais éreinté de mes séances. Mais je peux t'assurer qu'avec les 1h de la méthode Waterbury les progrès sont visibles et beaucoup plus flagrants.
Bonne continuation.
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momopsi
Inscrit le: 21 Mai 2007 Posts: 70
Mer 11 Juil 2007, 9:53
Et ben c'est bien coolos et encourageant comme réponse...
Petite question à la veille du début de la semaine de travail en "antagoniste" : Pour les duaux dos/pecs et biceps/triceps, il n'y a pas de probleme, mais apres e prenant les deux exercices restants de notre programme ca nous donne un duo original squat/epaules (developpés militaire assis haltere...)
Ca me parait assez peu cool... Que nous proposez vous, sachant que Pi3rrot aimerait gardez un travail sur les épaules ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2345 Localisation: Paris 14e
Mer 11 Juil 2007, 9:55
vous pouvez garder ce superset squat/développé militaire, sinon vous pouvez très faire des deux exos séparément. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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momopsi
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Mer 11 Juil 2007, 9:58
Merci pour la réponse, sa ira donc...
Et merci pour la rapidité aussi
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momopsi
Inscrit le: 21 Mai 2007 Posts: 70
Ven 13 Juil 2007, 12:02
Héhé, nous attaquons une semaine de travail en "antagoniste" et hier on s'est posé des questions au niveau du temps de recuperation, on etait en format 3*5 avec une minute de pause mais queulle est la bonne solution parmi les trois suivantes pour le superset "exo1,exo2"
solu n°1 : Je fais ma premiere serie de l'exo1, j'attends une minute puis la premiere de l'exo2, puis j'attends une minute puis la deuxieme de l'exo1...
solu n°2 : je fais la premiere serie de l'exo 1, je lance un chrono, et pendant la minute de repos je fais une serie de l'exo2.
solu n°3 : je fais une serie de l'exo1, je bois un petit coup, j'enchaine direct sur une serie de l'exo2, je lance le chrono et apres une minute je rattaque la serie 2 de l'exo1
Et voila, on dirait pas comme ca, mais on s'en pose des questions
Ah oui aussi vu que la séance d'hier a été rapide on s'est permis d'y inclure un travail de 5-7 minutes spécifique aux abdos, si cest absolument interdit, dites le nous
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Ven 13 Juil 2007, 14:04
Salut les gars,
En ce qui concerne le travail en antagoniste je m'étais également posé la question. Il faut que vous optiez pour la solution n°1.
Quant aux abdos : oui c'est strictement interdit, ne me demandez pas pourquoi car je ne sais pas pourquoi je vous dis ça mais j'avais envie
Bonne continuation
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Dim 15 Juil 2007, 9:11
C'est un vrai casse tête, j'ai encore une petite chose qui me turlupine sur ce programme
De la semaine 1 à 4 on passe de 3X8 à 4X8 sur la 2ème séance.
De la semaine 2 à 8 on passe de 2X8 à 3X8 sur la 2ème séance.
Je suppose qu'il faut garder son RM de base pour 8 rép (80%) mais le fait de diminuer le nombre de série me perturbe ?? Le programme serait dans l'autre sens serait pourtant plus logique car là on regresse en nombre de séries ?!!
J'ai peur que ces séances soient légères, help me please. Faut-il continuer sur sa lancée sans tenir compte de ce fait ?!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2345 Localisation: Paris 14e
Dim 15 Juil 2007, 11:03
Diminuer le nombre de séries ? Tu es sûr ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Ah oui en effet les parametres des semaines 5 et 7 sont ambigue, on perd en nombre de series
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2345 Localisation: Paris 14e
Lun 16 Juil 2007, 12:01
Effectivement, c'est 2X8 en semaine 5 et 3X8 en semaine 7. Dans ce cas-là, augmentez légèrement la charge quand vous faites une série de moins, le but est de vous pousser à soulever un peu plus lourd en faisant moins de séries. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Lun 09 Juil 2007, 12:18
