je vous expose un programme ou j'ai combiné exo poly articulaires et isolation. 3X par semaine lundi mercredi vendredi
le lundi
pect/ dev couche barre 3x10rps/ dev incl halteres 3x10r
dos/ rowing barre t 3x10 r/tirage horizontal halt 3x10r
epaules/ dev militaire 3x10r/rowing vertical 3x10 r
biceps/ curl barre 3x10r/haltere rotation 3x10r
triceps/ extension a la barre(front) 3x10r/extension verticale nuque 3x10r
jambes /squat 3x10r
abdos/ crunch 3x20r
le mercredi
pect/ dev incline barre 3x10rps/ deve couche haltere 3x10rps
dos/ rowing barre horizontal 3x10rps/ ttirage vertical a la barre 3x10rps
epaules/ dev derriere nuque 3x10rps/ dev assis haltere 3x10rps
biceps/ larry scott 3x10rps/haltere rotation 3x10rp
triceps/ dips 3x10rps/ extension av bras couche haltere 3x10rps
jambes/ squat jambes ecartees 3x10rps
fessiers/ fente avant 3x10rps
abdos/ crunch rotation alternee 3x20rps
vendredi
pect/dev decline barre 3x10r/ ecarte couche haltere 3x10rps
dos/ souleve de terre 3x10rps/ tirage poulie basse 3x10rps
epaules/ elevations haltere 3x10rp/ dev devant halter rotation poignet 3x10r
biceps/ flexion av bras barre mains pronation 3x10rp/ flexion alternee halter coude cale cuisse 3x10rps
triceps/ triceps poulie 3x10rps/ extension alternee avant bras buste penché 3x10rps
jambes presse a cuisse 3x10rps
mollets/ extension pied haltere 3x10rp
voila j'ai essayé de combiner un full body et un split routine je ne sais pas si cela donnera des resultats mais je tenais à vous exposer ce dernier.
je suis à l'ecoute de tous les conseils que vous pourrez m'apporter.
merçi d'avançe
Sam 05 Avr 2008, 18:09
