programme diet est il bon?ou à rectifier?

[squalito]

bonjour j ai un programme diététique avec le programme de muscul je voudrai votre avis pour savoir si je suis en bonne voie pour prendre du volume musculaire ou pas.

je prend de la protéine helite whey avec whey amino et pro HGH systeme.


en gros ma journée se passe comme sa

7h:60g de protéine en poudre avec 300ml d eau.
avec 1/4 de baguette beurrée et café peu sucré
,4amino acide en gélule et 2 gélules pro hgh systeme

au boulot 2cafés peu sucrés

12h:crudité+légume ou pâte avec viande rouge au blanche
un yaourt,fromage genre babybel ou au lait genre st moret(avec les féculents je ne mange pas de pain c est qu avec les légumes.et 4whey AMINO



17h:60g de helyte proteine+1verre de jus d'orange+1/4 de baguette


18h30:2gellule pro HGH syteme


19h:muscul pendant 1h à 1h30




21h:repas identique à celui du midi je fait des variantes,suivis de 4 gelules amino whey



coucher:60g de helyte whey +2gelules de pro HGH systeme


QUESTION/mon programme est il bon?

est ce normal que mon volume musculaire n'a pas trop augmenté?

est ce normal que mon transit intestinal a ralenti car il était vaillant(pour être poli)lol.j attends vos réponses avec impatience.

quels conseils pouvez vous me donner pour augmenter mon volume musculaire en supprimant la prise de protéine en poudre.

MERCI

[Keucha]

Oui,

c'est normal, que tu n'aies pas augmenté ta masse. Tu as bien regardé ce que tu manges...?

Tu as basé toute ton alimentation sur tes suppléments, les suppléments sont faits pour supplémenter par pour remplacer.

Ensuite, le pro HGH c'est quoi? Un produit supposé stimuler l'hormone de croissance?

Bref, ta whey et tes acides aminés ne sont utiles qu'autour de l'entraînement.

Voilà pour l'essentiel.

Si tu veux de bons résultats, tu dois avoir une bonne diète. C'est le principal.

A bientôt.

[squalito]

oui le pro hgh systeme est un stimulateur de croissance musculaire.

pourrai tu me dire où je peux trouver un plan dietetique ou si tu a le temps de m'en

proposer un,j ai vraiment besoin d aide.MERCI pour ta réponse.

[splitox]

Il y en a des tonnes pour ce basé sur le forum !

[Gaetan]

Tu ne manges rien... Jette tes suppléments et mange un minimum si tu veux prendre du muscle...

[squalito]

quel exemple de repas me conseillerez vous

[splitox]

http://www.coach-gym.com/forum/ma-prise ... t6034.html

tu aurais juste les quantités à changer, mais ca je ne ferai pas tout le boulot pour toi :P les aliments sont tous bon, et tu peux changer s'il y a des choses que tu n'aimes pas.

[Keucha]

HS: Merde, Splitox, j'avais jamais vu tes photos et zappé ton sujet...Pourtant c'est pas un vieux sujet...

[splitox]

Non, hahaha, j'ai quand même changé depuis ce temps là !! ( plus de touffe de poil sur la tête), mais je peux savoir ton avis?


Et squalito, cela serait favorable de rajouter du fromage blanc à ton alimentation...!

[squalito]

un grand merci plitox pour ton aide.

qu es que je peut remplacer par les flocon d avoine?

pour la quantité j augmente ou je baisse?MERCI

[Insider]

Bonjour tout le monde, (splitox, j'ai suivi le lien vers le régime alimentaire que tu as posté mais pour diverses raisons j'aurais du mal à l'appliquer en l'état):


Voici ce qui m’amène ici :

1m70 pour 67kilos IMC : 17 (je confonds peut-être avec IMG enfin bref les gars de la salle me l’ont mesuré en me faisant saisir un appareil qui envoyait des ondes dans mon corps lol !)

Mon objectif : Prise 3-4 kg masse sèche en 4-5 mois ,1)est-ce raisonnable?

Mon alimentation :

Petit dej’ : 250ml lait demi-écrémé avec Corn flakes+2 tranches de pain complet avec confiture+Thé Vert+Pomme

Déjeuner : Soupe de légumes + Steak + Pâtes/Purée de carotte ou brocolis+Yaourt 0%+Thé vert

Avant entraînement (vers 18h30) : Orange+1 tranche de pain complet+35g d’extreme muscle 95

Après entraînement (1h30 avant le coucher) : 3blanc d’œufs plus blanc de dinde+Thé vert+Yaourt 0%

Mon entraînement (4 à 5fois par semaine) :
-15min de course
-15min de rameur

50minutes (3X15reps sur les appareils suivants) :
- Presse cuisse (220kg) - Abdo (40kg) + 3X15 obliques au sol
- Dev. Couché (55kg) - Lombaires (40kg)
- Tirage dos (50kg) - Bras (Barre 25Kg)
- Triceps (40kg) - Etirements (3-4minutes) puis 10minutes de sauna

2)Compte tenu de mon objectif est-ce que je pourrais substituer une des séances de muscu par 1km de natation ou alors devrais-je nager plutôt le matin et aller à la muscu le soir ?

3)Quelles sont les améliorations à apporter (entraînement et alimentation) ?

Désolé si le post est un peu long mais je voulais être sûr de n’oublier aucun détail.

Merci pour vos réponses qui au-delà de m’aider font que beaucoup de minots qui nous lisent évitent de faire (et de prendre) n’importe quoi.

[Keucha]

2)Compte tenu de mon objectif est-ce que je pourrais substituer une des séances de muscu par 1km de natation ou alors devrais-je nager plutôt le matin et aller à la muscu le soir ?

Ton objectif : Prendre de la masse. La natation n'est vraiment pas conseillée. Et je rappelle qu'en une journée, on fait SOIT de la musculation SOIT une activité cardio.

3)Quelles sont les améliorations à apporter (entraînement et alimentation) ?

Il faut que tu nous décrives plus en détail ton programme, temps de récupérations, et quels exercices exactement.

[Insider]

Pour l’instant j’effectue le même entraînement 4 a 5fois/semaine de 19h a 21h (couché 23h30 minuit).
Echauffement :
15 minutes de course (environ 11km/h de moyenne) puis récup 2 minutes
15 minutes de rameur (cadence assez soutenue, environ 3600 mètres) récup 3-4 minutes

Exercices Jambes :
1) Presse horizontale : 100kgs – 3x15reps (récup 1minute entre les séries puis 3 minutes avant d’enchaîner)
2) Ischio (curl) : 36 kgs – 3X15 (récup 1 minute puis 2 minutes)

Exercices dos :
3) Tirage nuque : 55kgs – 3X15 (récup 1 minute puis 4 à la fin)
4) Lombaires (espèce de crunch à l’envers) : 36kgs - 3X15 (récup 1minute puis 3 à la fin)

Exercice pectoraux :
5) Dev. Couché (guidé) : 55Kgs – 3X15 (récup 1m puis 3 à la fin)

Exercices bras :
6) Triceps (presse verticale) : 36Kgs – 3x15 (30 seccondes recup’ puis 2 à la fin)
7) Haltères : 8kg chacune pour 3 séries de 15 (1 minute recup puis 3 à la fin)
Exercices abdos :
8) Crunch : 36kgs – 3X15 (récup 1minute puis 3 à la fin)
9) Obliques : Couché sur le dos jambes fléchies dont 1 perpendiculaire au corps afin que le coude opposé vienne la toucher 20 fois

Etirements (je vous fait grâce de la description) pendant 5 minutes.

Je fais ça tout le temps dans le même ordre

[bryan]

il faut manger toute les 3h pour prendre de la masse rapidement, quand t'es aux boulot prend des gainer pour remplasser les aliments, exemple 7h, 10h, 12h30,16h,19h,22h ensuite essay de te reiveiller dans la nuit pour prendre des protein ver 3h et tu te rendor directment

[Keucha]

il faut manger toute les 3h

Exact.

pour prendre de la masse rapidement

Prendre de la masse rapidement, cela veut surtout dire prendre de la graisse rapidement.

quand t'es aux boulot prend des gainer pour remplasser les aliments

Non, justement, il ne faut pas remplacer les aliments par du liquide (et encore moins du "gainer"), en faisant cela, tu ne profites pas de l'effet de thermogénèse de la digestion.

Et dois-je rappeler que les suppléments ne sont QUE des suppléments, et que cela ne doit pas remplacer une alimentation correcte, saine et équilibrée?

ensuite essay de te reiveiller dans la nuit pour prendre des protein ver 3h et tu te rendor directment

Faut pas exagérer non plus, si tu prends une collation le soir avant de te coucher contenant beaucoup de caséine avec de bons lipides, tu en auras pour ta nuit.