Programme debutant sans appareils ?

[adrien39]

Bonjour,
Je cherche un programme détaillé pour débutant sans appareils (j'ai des pack d'eau ) me permettant de prendre du muscle et également de perdre un peut de masse grasse, pour la bonne raison qu'une carte dans une salle de muscu n'est pas donné, et que je suis étudiant se qui me permetterait d'effectuer mes exercice a la maison sans sortir.
Je mersure 1m74 pour 62 KG avec 14% de MG, mon objectif serait de prendre au moins 5/7Kg de muscles et dessendre à 10% de MG (sachant que c'est a peut près se que j'avais avant que je grossisse de quelques kilos). Quelques conseils sur l'alimentation serait les bienvenue également.


Merci beaucoup

[zagro]

Hello,
En fait tu devrais te tourner vers la méthode d'Olivier Lafay, qui a conçu une méthode sans matériel (si ce n'est une barre de traction). Tu trouveras son livre sans problème à la Fnac ou sur Amazon par exemple.

[adrien39]

et en un mot qu'est ce que c'est cette methode ?

[zagro]

Comme je te l'ai dit, il s'agit d'une méthode qui permet de se muscler sans utiliser d'haltères ou de machines mais en se servant du poids du corps ou d'accessoires de la vie quotidienne (ex : tables, chaises, tabourets, livres...).