programme débutant, et sèche

[shioaru]

salut
voila comme je suis :



je voudrais sécher, pour avoir plus de formes, et surtout les muscles apparent ( jusqu'au abdos, si possible )

voila 2 mois que je suis le programme de musculation pour débutant sur le forum
j'ai eu de TRES bon résultat,

mais je pense pas que ce programme suivi a la lettre vas me faire séché comme je le veut
apres mettre renseigner, j'ai lu qu'il faut prendre des charges plus légères, et faire des séries longues de 30 environ répétitions, avec 1min de repos, pour bien suer, et donc sécher

donc voila 1 semaine que je fait le programme pour débutant en faisant 4x30 pour tous les exos
et pendant les 2 jours de repos, je fait ou de la natation 1h, ou de la cardio 1h

j'ai lu le programme sèche de zagro, mais je suis attaché au programme débutant, que je le conner par coeur, et qui me plait bien

donc je voudrai savoir si en continuant comme je vous l'ai dit, je pourrai atteindre mes objectif qui sont, sécher de un peu partout pour avoir les muscles apparent, et du ventre bien sur

merci

[siru]

Tu aime peut-être le programme débutant, mais le mieux est quand même le programme de Zagro. Alors si tu n'as que cette raison pour continuer le programme pour débutant, il faudrait savoir ce que tu préfère : rester avec un programme pas fait pour la seche ou optimiser ( et de loin ) tes résultats.

Sinon, je pense que tu t'es trompé de topic. Tu n'as pas de question, ce post sert seulement à raconter ce que tu compte faire. Ton post doit donc être dans la partie carnet d'entrainement. A moins que tu es oublier de poser une question.

[shioaru]

ok, j'yrai jeter un coup d'oeil a sont programme sèche

ensuite oui ma question été :

" donc je voudrai savoir si en continuant comme je vous l'ai dit, je pourrai atteindre mes objectif qui sont, sécher de un peu partout pour avoir les muscles apparent, et du ventre bien sur "

tu ma répondu merci

si d'autres peuvent m'en dire plus, et zagro tes conseils me seront utiles

[siru]

Pour secher, tu dois surtout compter sur un déficite calorique. La diète est primordiale.
Lis bien le programme de Zagro, adapte ton alimentation et ce sera bon.

[Steph78]

Salut,

je sais que l'on a tous une vision différente d'un corps musclé et des objectifs différents mais je ne vois pas trop pourquoi tu veux faire une sèche. Je pense que tu devrais encore gagner en masse musculaire...

Restes avec ce programme et donnes toi à fond.

@+

[zagro]

+1 avec Steph. Tu devrais encore t'étoffer un peu car franchement tu es loin d'être gras. Continue encore un peu en prise de masse.

[herakles56]

Entièrement d'accord avec Steph et Zagro. Prends d'abord un peu de masse musculaire.

[shioaru]

salut merci de vos réponses
en faite, il y a 1 ans je peser 70kilo pour 1m75

alors jai fait muscu, et cardio, sans programme vraiment je faisait ce que je voulait

depuis 2 mois je fait le programme débutant
mais je veut séché, j'ai vraiment du gras, je peut tirer ma peau de partout, et quand je dit la tirer c'est vraiment tirer loin lol

la je fait 62kilo
je voudrai voir ma silouhette un peu plus fine
j'ai commencer le muscu pour maigriri, et voir mes muscle

je vais quand meme essayer le programme sèche, j'aime bien changer, faire du nouveaux

je vous tient au courant

merci

[siru]

Je pense moi aussi que tu devrais faire une prise de masse, mais je n'ai pas pensé devoir te le dire étant donné que tu fais ce que tu veut.

Cependant si tu fait une seche maintenant tu va paraitre frêle sur la plage, alors que si tu fais une prise de masse, tu ne seras pas sec, mais déjà un peu plus musclé.

Et puis c'est con de faire une seche, puis une prise de masse, puis encore une seche, alors qu'il est possible de faire une prise de masse suivit d'une seche.

N'oublie pas non plus qu'une seche est plus dure qu'une prise de masse ( psychologiquement ).

[shioaru]

ok
merci

[Keucha]

Je rejoins l'avis général, mais...

A moi, tu me sembles "grassouillet"...surtout au niveau du ventre. Disons que je te classerais dans la catégorie "faux maigre".

Alors, oui tu peux faire une prise de masse, mais cela ne veut pas dire manger n'importe quoi, n'importe quand pour devenir juste "plus gros".

Une prise de masse, c'est tout aussi dur qu'une "sèche".

[siru]

Psychologiquement, la seche est plus dur pour moi. Pendant la prise de masse, on fait moins d'effort ( le cardio en moins ) et on ne se prive pas, au contraire, on se pète le ventre.

C'est pour ça que je pense que la seche est plus dur, mentalement.

[Keucha]

on ne se prive pas, au contraire, on se pète le ventre.

On ne fait pas les même prises de masse alors... Le but c'est le muscle, pas le gras.

[Steph78]

Oui et non Siru parce-que une prise de masse ne veut pas dire "se péter le bide".

Edit : doublé par Keucha

[Steph78]

En prise de masse je mange plus de carotte.