Programme débutant, besoin de conseils.

[MackSym]

Bonsoir,

J'ai 17ans, je fais 1m85, 95kg. J'entame un programme sportif avec du cardio et de la muscu pour me mettre en forme (je fais du rugby),pour perdre du poids et gagner du muscle.
Une photo de moi :
http://www.noelshack.com/up/aab/dscf1839-d7ae9a2f41.jpg

J'ai comme matériel une Presse (Appareil à charges guidées) et des Haltères.
J'ai fais une ébauche de programme, voilà ce que je pense faire:

> Lundi : -1h Cardio
-Gainage pr la ceinture abdominale 3*2min
-Butterfly 4*15, Développé Assis 4*20, Pull Over 4*20 (Tout avec un poids de 20kg) et Triceps (haltères) 4*20 (4kgs chaque bras).

> Mardi : -Elévations latérales & frontales 4*15 les 2 (Haltères) (4kgs chaque bras)
-Abdos Curl 4*25
-Gainage 2*2min

> Mercredi : -Fente avant (haltères) 4*?
-Tirage Nuque & Poitrine 4*20 les 2.
-Exos pour cuisses et fessiers.
(J'ai 2h d'entrainement de Rugby le soir)

> Jeudi : -Biceps 4*20
-Flexion avant-bras (haltères) 4*20
- Abdos Curl 4*25

J'utilise 20 kgs pour à peu près tous les exos avec la presse.

Après Vendredi entrainement Rugby, Samedi Match de Rugby et Dimanche repos.

Niveau nutrition j'essaie de manger mieux, j'ai arrêté les gateaux, les sodas, et autres conneries...

Qu'en pensez-vous ? Donnez-moi des conseils, des avis, pour que je puisse optimiser ce programme.

Merci d'avance,

MackSym.

[MaximeD]

Hello!

plein de chose seraient à voir, mais pour commencer j'aurai tendance à deplorer le manque d'exo polyarticulaires dans ton programme, ou du moins des exo un peu plus 'agressifs'

pour tes jambes je n'est pas bien compris si tes exos sont compris dans ton entrainement de rugby, et de quoi il s'agissait?

que joues tu ?

a+

[Steve-o]

J'ai 2h d'entrainement de Rugby le soir

Sa compte comme du cardio pour vous?

[MackSym]

Les exos pour les jambes ne sont pas compris avec l'entrainement !

A l'entrainement on fait du jeu et du physique.

Je joue 2nde Ligne .

MaximeD, tu penses que mon programme n'est pas assez complet ?

[MackSym]

up

[Keucha]

Oui,

à revoir l'entraînement.

Pas assez complet
Pas assez intense

A revoir le format de la séance, passe en Full-Body pour recommencer. Puis revois le format de tes exercices. Revois les exercices. Et enfin revois l'alimentation.