Programme de sèche, stagnation..

[Shinkyo]

Bonjour,
Je rencontre actuellement un problème que je penses beaucoup ont rencontré a un moment donné, la stagnation ! J'ai 22 ans je mesure 1m84 pour 114 kilos. J'ai commencé ma diète le 1er aout 2009 ou j'avais un poids de 120 kilos. Depuis 3 semaines ( date ou j'ai commencé le sport ) je stagne...

Voici ma diete

Matin : 50g de muesli (aux fruits) avec 250ml de lait 1/2 écrémé
1 fruit
1 yaourt 0%

Collation : Un fruit

Midi : 130g de pâtes ou riz
légumes ( chou, carottes ect... )
150g de viande ( poisson ou poulet de préférence)

Collation : Un fruit

Soir : 1/5 de baguette de pain,
légumes ( chou, carottes ect... )
150g de viande ( poisson ou poulet de préférence)


Au niveau du sport depuis 3 semaines je suis ce programme.
Mardi : 30min à 45min de footing à jeun ( ou le soir, ça dépend. )
Mercredi : Méthode Lafay
Vendredi : 30min à 45min de footing à jeun. ( ou le soir, ça dépend. )
Samedi : Méthode lafay
Dimanche : 30min à 45min de footing à jeun.


Voilà voilà, j'aimerais donc savoir ce qui serais a changer selon vous pour avoir une amélioration sur la balance : )
Merci bien !