programme de sèche "light" à me conseiller ?

[crisisfrance]

salut à tous. homme, 30 ans, endomorphe, 1 m 72 pour 73 kg.

depuis qq mois, je prends de la masse (sans trop de gras mais abdos non visibles) et je compte encore continuer ainsi pendant un certain temps. mais tôt ou tard, pas trop tard je pense (?), je devrai faire un semblant de sèche ; je dis semblant car je n'arriverai pas à faire une sèche drastique. je me demandais donc si vous aviez un programme et surtout un régime pour conserver le muscle tout en perdant qq kilos sans pour autant faire une sèche drastique ? et est-ce qu'en diminuant les calories j'arriverai au même résultat ou presque qu'un sèche en l'espace de plusieurs mois ?

les aliments que j'aime : poulet, cabillaud (colin), dinde, viande rouge, céréales, lait, fruits, qq légumes.

merci bcp :-)

[pushpull]

Pour une sèche sans perdre trop de masse musculaire, il faut que tu descends en-dessous de ta DEJ de manière très progressive (par paliers de 200kcal et en ne touchant rien tant que le poids baisse), en ayant suffisamment d'apports en protéines et en poussant suffisamment et quand même "lourd" au moins une fois par semaine pour que ton corps sente la nécessité de préserver ta masse musculaire.

Si tu fais deux séances de cardio dans la semaine, fais-en au moins une en HIIT (tabata etc.) si t'as un niveau suffisant, et garde au moins 2 séances de musculation, 3 si possible.

Globalement, ça peut ressembler à ça.

T'as des protocoles/programme plus précis sur le forum en farfouillant un peu (notamment l'Anabolic Diet de Di Pasquale pour les pratiquants avertis).

[crisisfrance]

merci push c'est sympa