Programme de sèche "léger" + Conseil régime masse femme

[EdBangerRecords]

Bonjour à tous,

J'ai 20 ans, je mesure 1m82 pour actuellement environ 72/73 Kg.

Je pratique la méthode Lafay depuis maintenant 8 mois.
On peut dire que j'étais en prise de masse presque tout le temps, mais je n'ai pris que 3/4 Kgs.
Je pense être prêt à prendre plus lors d'une prochaine phase de prise de masse mieux contrôlée, avec plus de connaissance.

Mais, avant ça, un phase de sèche s'impose pour éliminer les quelques graisses dans le bas du ventre et les poignées d'amour!

J'aimerais donc votre avis sur ma diète, sachant que j'ai apparemment un DEJ de : 2653 Kcal.

Jour avec entrainement :

http://img188.imageshack.us/img188/2113/jouron.png

Jour sans entraînement :

http://img406.imageshack.us/img406/4461/jouroff.png


En général, j'effectue trois séances de Lafay par semaine, et au moins une séance de cardio par semaine. (6/7 par mois)

Pour le cardio, j'ai opté pour de la course à pied en HIIT (5min d'échauffement - 8*15/30 - 5min de récup - 6*15/20 - 5min finale actuellement)

Puis-je espérer perdre cette masse graisseuse avec ce programme, sans perdre le peu de muscle acquis?

_______________

Autre question, concernant la prise de masse pour une femme.
Mon amie débute la méthode Lafay afin de se développer. De nature très fine, elle souhaite prendre du haut du corps (bras, épaules et poitrine).

Je ne sais malheureusement par la conseiller pour établir un plan alimentaire qui je pense doit être très différent de celui d'un homme.

Que préconisez-vous?

Merci à vous ;)

[pushpull]

Hello !

Pourrais-tu éditer ton message en collant à nouveau les 2 mêmes tableaux mais sans "couper" la colonne "lipides" ?

Pour les jours ON, je baisserai un peu le total global, pour les jours OFF je l'augmenterai (ta DEJ en sédentaire doit-être a u moins de 2100, ça fait un trop gros écart).

Tu peux enlever les raisins secs et le pain. Les activia et autres sveltesse ne sont pas très utiles non plus.
Fromage blanc à la place si tu peux.

Plus de bons lipides d'origines végétales.

[zagro]

Concernant ton amie, non, le plan alimentaire n'est pas si différent que ça : il lui faut des protéines, des glucides au bon moment (matin et peri-workout) et des bons lipides. Construire du muscle est un processus identique, que l'on soit un homme ou une femme. Après, c'est beaucoup plus dur pour une fille dans la mesure où le taux de testostérone des femmes est à peu près 10 fois moins élevé que le nôtre.

[EdBangerRecords]

Hello !

Pourrais-tu éditer ton message en collant à nouveau les 2 mêmes tableaux mais sans "couper" la colonne "lipides" ?

Pour les jours ON, je baisserai un peu le total global, pour les jours OFF je l'augmenterai (ta DEJ en sédentaire doit-être a u moins de 2100, ça fait un trop gros écart).

Tu peux enlever les raisins secs et le pain. Les activia et autres sveltesse ne sont pas très utiles non plus.
Fromage blanc à la place si tu peux.

Plus de bons lipides d'origines végétales.

Je n'avais pas vu pour les lipides! ^^ J'ai donc enlever les images et laisser juste les liens.

Tu baisserais les jours ON pour atteindre les 2650, ou encore moins? Car j'ai environ 100Kcal de trop par rapport au besoin, c'est vrai...

Je pense aussi que je dois augmenter les jours OFF, ça me semblait très peu par rapport à ce que je mange pourtant... Bizare!
Mais que rajouter?

Concernant les raisins secs, je les retire seulement parce que je suis en sèche, ou alors tu les déconseilles tout simplement?

Ok pour le pain, je le retire.

Il faut que je rajoute des lipides, mais à part de l'huile d'olive, je ne sais pas quoi prendre!

Merci à toi ;)

[EdBangerRecords]

Concernant ton amie, non, le plan alimentaire n'est pas si différent que ça : il lui faut des protéines, des glucides au bon moment (matin et peri-workout) et des bons lipides. Construire du muscle est un processus identique, que l'on soit un homme ou une femme. Après, c'est beaucoup plus dur pour une fille dans la mesure où le taux de testostérone des femmes est à peu près 10 fois moins élevé que le nôtre.

Là où je pensais que c'était différent, c'est que pour les hommes, l'objectif est d'avoir des muscles très visibles, ce qui ne serait pas très esthétique chez une femme non?

J'ai du mal à trouver des exemple de un plan alimentaire pour femme, car je vois mal mon amie prendre du blanc de dinde à 10h, ou des oeufs le matin par exemple ;)

[Carrion]

Ta copine aura bien du mal a être aussi musclé qu'un homme donc pas d'inquiétude de ce côté-là.
Ben je vois pas pourquoi elle pourrait pas manger des protéines à chaque repas mais bon... c'est exactement le même combat homme ou femme.