Programme de sèche intensif sur un mois:est ce raisonnable?

[MoonSugar]

Bonjour,

Je suis un ancien sportif ayant arrêté la musculation en salle il un an et demi (faute de temps) et voulant reprendre à partir de moi. Cependant depuis le temps, j'ai pris pas mal de ventre et j'aimerais éliminer cette graisse à partir d'un programme intensif sur un mois (modifiable si nécessaire).

Je cherche en premier lieu un programme sur 4 à 5 jours qui me permettra en premier lieu de faire du footing (pour évacuer le stress) et perdre mon ventre (et en me musclant si possible).

Je ne vais pas en salle et chez moi, je ne possède qu'une barre fixe (mis entre deux murs que j'utilise pour faire des pecs et des trapèzes) ainsi qu'une roue pour abdominaux http://www.musculaction.com/faq/musculation-roulette-abdominaux.htm.

Je possède également le livre d'Olivier LAFAY : Méthode de musculation.

J'aimerais savoir si un programme comme celui ci convient (Je verrais dans un mois pour les jambes):

lundi (à jeun) et vendredi(à jeun): - 40 mins de footing (moyen)
- 3*10 séries levée de genoux à la barre fixe
- 3*10 séries de pecs à la barre fixe
- 2*50 séries de pompes
- puis petit déjeuner
Mercredi: repos
Mardi (à jeun) et jeudi (à jeun): - 40 mins de footing (avec accélération)
- 3*10 séries de relevé latéral de genoux suspendu
- 2*50 séries de crunch jambes à l'horizontal
- 3*10 séries de trapèzes à la barre fixe
- puis petit déjeuner
Samedi : Footing moyen
Dimanche : repos

D'avance merci pour votre aide,

MoonSugar