Programme de sèche de Zagro [besoin de conseils]

[Futur Musclor]

Slt tous

Je viens de commencer 1 période de sèche en suivant le post-it "programme-sèche" de Zagro mais j'aimerais avoir 2 ptites précisions:
1- Les Protéines
2- Exercices à jeûn

1- Je prends depuis 1 quelques mois de la whey (80% pur), est-ce que je peux/dois continuer, tous les jours? (quelles quantité? je fais 1m82 et 82kgs)
pr info je prenais +/- 65g les jours d'entrainement et +/- 50g les autres


2- 1 type qui fait de la muscu depuis 10ans m'a dit faire des pompes/abdos le matin à jeûn pour sécher.
J'ai essayé de faire comme ça (sur base du programme de Zagro):

-1er jour: cardio/abdos le matin à jeûn, déjeuner puis 1 exo pec, 1pour le dos, 1 pour les bras et 1 pour les jambes

-2e jour: le fameux circuit (pas à jeûn)
Mais le truc c'est que le 1er jour je me retrouve à déjeuner tard, et à ne pas avoir faim avant 14-15h

Est-ce que l'idée de base est bonne quand même (exos à jeûn, à condition de trouver le moyen de manger à 1 heure raisonnable) ou pas du tout??



Merci

[zagro]

Pour les prots, un shake au réveil et un autre juste après tes séances.

Pour les exos à jeûn, c'est une très mauvaise idée. Comme tes réserves de glycogènes sont au plus bas le matin, ton corps va avoir tendance à puiser l'énergie dans le muscle si tu fais des exos trop intensifs. Fonte musculaire garantie, surtout que tu es en déficit calorique et que par définition ton corps n'a pas forcément beaucoup d'énergie... Attention, je ne dis pas que les exos à jeûn sont mauvais, juste qu'il faut se contenter de cardio en ne dépassant pas les 120/130 pulsations/minute. Perso, j'aime bien me faire une promenade à rythme assez soutenu au réveil quand je suis en sèche, mais aller au-delà est néfaste.

[Keucha]

Totalement +1 avec Zagro!

Il a raison sur tous les points.

[splitox]

Pour le cardio ajeun le matin, c'Est pendant combien de temps ? et a 70% ? Tu suis avec un repas bien équilibré ou de la whey + dex

[Futur Musclor]

OK merci

Mais si je prends 1 shake au réveil, 15' (+/-) avant la séance quoi, je peux y aller + intensif ou c'est définitivement pas une bonne idée?

[Futur Musclor]

sorry Splitox, j'avais pas vu ta question...

En fait je faisais 30' de corde à sauter (je compte acheter 1 petit rameur pour le cardio bientôt), pompes et abdos sans pauses (quelques secondes, quoi).

Je suivais par 1 petit dèj (flocons d'avoines+ lait + 1 banane)
Puis ensuite les qques exercices pecs/dos, etc; et puis je dînais (ex thon, pates, légumes)

J'ai fais 1 fois le parcours du 2e jour (DC, fentes, tirage dos haltères, Dév militaire, abdos; cfr http://www.coach-gym.com/forum/programme-seche-vt2814.html) en prenant juste 1 shake pendant et sans avoir manger, mais c'est pas 1 trop bonne idée

Voila, donc si j'ai bien compris:
ok pour cardio à jeûn mais pas trop intensif. Mais si je prends juste 1 shake avant, je peux y aller + fort ou c'est vraiment pas 1 bonne idée??

[Keucha]

Pour moi,

De toute façon, c'est pas une bonne idée du tout. Mais c'est mon avis personnel. Les gains à jeun ne sont pas si significatifs.

Et de toute façon, il faudrait que ton corps soit entraîné à puiser plus rapidement dans les graisses, comme les marathoniens par exemple, mais comme je suppose que tu n'as ni le niveau d'un marathonien, ni l'envie de leur ressembler physiquement...

Ce qui est sûr c'est que tu n'auras pas de meilleur gain. Ce qui est très probable, c'est que tu perdras du muscle.

A toi de voir.

[Futur Musclor]

C tout ce dont je voulais être sûr

Et en même tps, tant mieux parce que ça file 1 méchante dalle quand même ^^