programme de renfort musculaire

[yougo]

Bonjour tout le monde ,
je viens de demander a mon prof de salle un programme pour perde un peu de ventre et garder mon haut.je fais 1m81 et je fais 91 kg. j'ai fais pas mal de muscu ya 1 ans et demi et je my suis remis depuis peu.
je voulais faire partager mon programme pour avoir vos point de vue.

Seance 1:
cardio: 15mn velo + 15 elliptique + 15 tapis de course

Pec: 1'30 de recup
dev incliné 4*10
dev couché 4*10

Epaule: 1' de recup
shoulder press 4*12
elevation laterales 4*12
elevation frontales 4*10

Abdos: relevé de buste 4*20+4*30 site up+gainage 2*1mn

Seance 2: *lol*
10 mn de cardios
Dos: 1'30 de recup
tirage nuque:4*10
rowing prise large: 4*10

Biceps: 1'mn de recup
curl machine 4*10
curl haltere concentré 4*12- 20sec de recup

Triceps: 1 min de recup
ext poulie hte 4*12
dips machine 4*12

abdos: crunch machine 4*20+crunch avec rotations 3*20+gainage oblique 2*10

Seance 3:
cardio: 15mn velo + 15 elliptique + 15 tapis de course

cuisses 1'30 de recup
press:4*10 lourd
leg extension 4*12
leg curl: 4*12

Mollet: 3*20 45 seconde de recup
appareil fessiers 4*15

abdos: 15 min de video intensif

++ des abdos a faire le soir de 20 a 30 mn pour avoir un ventre extra plat

[pushpull]

T'es au Club Med Gym ? Ils préconisent souvent ce genre de trucs.

Perso, je trouve contre productif de taper 45 minutes de cardio juste avant ta séance de musculation. Parce qu'avec ça, tu risques de ne pas "garder ton haut" comme tu le souhaites mais de fondre en muscles.

Après, si tu souhaites sécher, vois plutôt du côté du programme de Zagro en post-it.

[yougo]

Non, c'est mon prof de ma salle keep cool.
Bah a vrai dire, je veux juste perdre au milieu. le reste est pas tracé mais y'a quelques formes.Je sais pas si je vais fondre en muscle mais peutetre perdre en masse non?

[Keucha]

Tu peux dire à ton prof que son programme, c'est de la merde, et qu'il aurait déjà du te dire à l'énoncé de ton objectif qu'il ne faut pas rêver...

"Perdre au milieu..."

Non, ce n'est pas possible. Si tu veux perdre ta masse grasse : nutrition + entraînement intense.

Et pas de cardio + muscu. Tu fais soit l'un soit l'autre, mais pas le même jour. Et puis il faut y aller mollo avec le cardio.

Programme de sèche de Zagro + "comment perdre sainement..." de moi : le tout en post-it.

[yougo]

Tu peux dire à ton prof que son programme, c'est de la merde, et qu'il aurait déjà du te dire à l'énoncé de ton objectif qu'il ne faut pas rêver...

"Perdre au milieu..."

Non, ce n'est pas possible. Si tu veux perdre ta masse grasse : nutrition + entraînement intense.

Et pas de cardio + muscu. Tu fais soit l'un soit l'autre, mais pas le même jour. Et puis il faut y aller mollo avec le cardio.

Programme de sèche de Zagro + "comment perdre sainement..." de moi : le tout en post-it.

Ok ca marche, je vais pas lui dire mais je ferais plus son programme ;) je veux pas le vexer non plus . je vais regarder le programe de zagro puis jvais me mettre dedans . merci pour les reponses qui sont plutot direct et franches.