Programme de muscule et diete

[louis199]

Bonjour tout le monde
Donc jai 15 ans je mesure 1m95 et pese 90 kg je souhaiterai me musclé les abdos les biceps ,le dos , ( car jai toujours des douleurs et cela vient soit disans d un manque de muscule ) puis apres eventuelement les cuisse ....
Je possede une barre de muscule , des poids et cette apreme je vai allez acheter un banc de muscule sachant que la en ce moment jarive a peine a faire 5 pompe
Donc pouvez vous me donnez un conseil sur quelle regime suivre puis que faire pour se me musclez bien , et le plus rapidement possible ( cela car dans 1 mois j ai un exament pour rentrer dans une section sport et cela demande dete musclé ) puis apres pour le plaizir de me regarder ^^. sachant que je dispose d environ 20,30 mn par jour pour faire des exercice
Merci davance

[Keucha]

Salut,

Alors, déjà pour éviter tout malentendu, tu pèse 90kg et tu mesures 1,95m, c'est bien ça? (Peut-être n'es-tu pas français, et tu as mal converti les unités).

Et tu ne peux pas faire 5 pompes?

Tu as quel pourcentage de masse grasse?

Et tu voudrais une méthode miracle en 20-30 min...Il n'y en a pas.

[louis199]

Bonjour oui la taille et le poid et correct
Pour le 20,30 mn pas jour de je peux faire plus cela apres est en fonction de la motivation si cela je voit que ca change
Je voudrais une muscule qui soit visible . Je cherche pas a prendre de la force car cela malgres que mes muscle se voit pas j ai de la force

Ps : je vois pas ou je peut allez calculer ma masse graiseuse

[Keucha]

Alors,

Bonjour oui la taille et le poid et correct

...ok...

Pour le 20,30 mn pas jour de je peux faire cela apres est en fonction de la motivation si cela je voit que ca change

Pour ton âge, au moins, je suis sûr que c'est 15 ans. Il faut prendre le problème dans l'autre sens, si tu n'as pas de motivation pour commencer, ne fais rien!

Je voudrais une muscule qui soit visible . Je cherche pas a prendre de la force car cela malgres que mes muscle se voit pas j en est pas mal

T'as pas mal de quoi? de muscles? Et tu peux pas faire 5 pompes...pose toi des questions...
Et commence à arrêter de te goinfrer de cochonneries, de sucreries, de coca, de sprite, etc.

Je la calcule se soir la masse graiseuse et je vous dit cela

Ça se calcule pas, cela se mesure avec une balance à impédancemétrie.

ET MERCI DE FAIRE UN EFFORT SUR L'ORTHOGRAPHE!!

[AlexD]

Plop,

Plus simple, es-tu de nature seche ou t'as quelques bons bourelets à perdre? Sachant que suivant la réponse, c'est pas vraiment les mêmes trucs qu'il faut faire après.

A plus, Alex.

[Keucha]

,

Plutôt que d'éditer ton message, il aurait été préférable que tu écrives un nouveau message, car on voit pas forcément l'édit (même si c'est mentionné en bas du message).

Bref, tu vas rentrer dans une section sport, enfin tu aimerais rentrer dans cette section...Et c'est 1 mois à l'avance que tu t'y prends, alors que tu aurais pu commencer à te renseigner en juin...

C'est quoi les tests?

[louis199]

Donc je suis plutot de nature ou je prend des kilo meme quand je mange casiment rien
La motivation j en est
Je cherche surtout un entrainement pour seché la graisse puis apres pour vraiment se muclé pour voir les muscle ....

[Keucha]

Et tes tests?

Pour le poids, c'est alimentaire, tu pourrais t'entraîner comme un dur tout le temps, si ton alimentation n'est pas bonne...

[louis199]

les tests sont escalade , Traction , Passage d obstacle , Corde ... des parcours

[Keucha]

Bon écoute,

Je veux (et nous voulons bien t'aider) surtout ici, je pense que nous avons définitivement prouvé que nous aidions les gens avec plaisir, mais il va falloir faire un effort.

Tu prends 5 min, et tu nous expliques TOUT, parce que je vais passer mon après-midi à essayer de choper quelques informations.

Ce qu'on veut savoir:
1. Ton activité sportive du moment (A part 5 pompes)
2. Ton alimentation précise (!!)
3. Tes tests précis!!!! Combien tu dois faire de tractions, etc.

"Aide-toi et le ciel t'aidera!!"

[louis199]

Merci de votre reponsse et de bien vouloir m aidez
Pendant 2 mois (en vacances) je nageai en pleine mer tout les jours pendant 3,4h non stop ( je suis un fan de natation ) mais la je suis rentré chez moi et je n est pu la possibilité d en faire
Donc pour l instant les seule chose que je fait c est traction des serie de 30 3 fois des abdos des series de 50 3 fois et des alteres de 8 kg des series de 50 3 fois

-Pour la nouriture depuis 1 semaine je me suis mit a la diete en une semaine j ai perdu 5kg Je mange exclusivement du poisson et des fruits , legume de temp en temp des pates et de la viande je ne boit jamais de soda ou mange de bonbon je suis de nature a grossir parceque je mange trop mais pas de chause movaise .

-Les testes sont de des tractions 3 serie de 75 ; adbo 2 serie de 150 , pompe 50 pompe puis apres des Mur afranchir a la force des bras .... parcours du combatant puis apres monté a la corde et de l escalade

Voila merci davance

[Keucha]

...,

Tu peux pas faire 5 pompes, mais tu fais 30 tractions à 90 kg de poids de corps...

et les tests que tu nous décris c'est pour quoi précisément?

[louis199]

Oui je ne comprend pas j arrive caisment pas a faire des pompes mais les tractions passe bien . c est un programme qui permet de rentrer dans un section de sport d esclade , plongé ...

[Keucha]

,

une section sport escalade, plongée...???A 15 ans...

Ecoute, c'est simple, c'est clair que tu te fous de nous, personnellement, je fais dans les 75 kg, et je peux pas faire des séries de 30 tractions, et pourtant je m'entraîne toute l'année à faire des tractions...

Et des pompes, j'en fais plus que 40...

Et tu dis peser 90 kg...

[AlexD]

Ce fil est une perte de temps,
Au revoir~