Programme de musculation

[virtuz]

Salut a tous ! Voila j'ai achecté 2 Haltères de 5 kilos chacun et j'aimerais savoir quel programme je pourrais suivre (combien de série de combien de répétition) sachant que j'aimerais m'exercer de facon journalière.

Pour infos: j'ai 17 ans je fais 1m80 pour 68 kg

Merci de votre aide par avance

[Steve-o]

C'est trop peu comme matériel, sois tu te tournes vers la méthode lafay (y a un topic dessus regarde), sois tu vas en salle, sois tu t'acheter une barre, un banc, une barre de tractions + beaucoup de kg de fonte.
A toi de voir.

[virtuz]

je pense pas que sa soit torp peut sinon il vendrais pas des produi comme sa, dinnez moi quand meme un programme, sinon d'apres combien je devrais prendre est ce que 50 kilos conviendrai? et sinon jai un band pour faire des abdos vous pouvez me donner un programme pour les abdos journalier

[Thierry1515]

Acheter de la fonte risque de te couter très cher, renseigne toi pour voir si tu n'as pas un petit club municipal dans ta ville ou dans une ville à coté. Si tu veux toujours t'entrainer chez toi sans la méthode Lafay, il va te falloir investir dans un banc (si possible qui fasse du décliné), des chandelles pour la barre, des barres (1 de 1,75m pour les DC, DM, etc. et 2 de 0.38 pour les bras), une barre de traction, des poids, la base étant 4 de 10 Kg, 4 de 5 Kg, 4 de 2 Kg et 4 de 1 Kg, par la suite il te faudra acheter des disques de 20 Kg et de 5 Kg, une barre de 1,2m. Pour les barres de 0.38 il te faut des barres avec filtage pour maintenir les disques, les stop disques sont bien mais pendant le pull-over tu peux te ramasser tout sur la tronche. Ton banc d'abdos peut peut être te servir pour le DC, mais il faut vérifier le poid max. Tout ce matériel coute déjà une petite fortune d'ou mon conseil de voir si tu n'a pas un club près de chez toi, en plus c'est plus motivant de le faire dans un club qu'a la maison.
Pour les abdos, évite d'en faire trop, 2 fois par semaine ça suffit largement avec max 2 exos pour le grand droit et 2 exos pour les obliques, tu peux rajouter des poids pour augmenter la difficulté.

[virtuz]

lol j'aimerais qu'on me donne un programme genre combien d'abdos.... et combien de serie de temp de repétition avec mes deux haltere de 5 kilos , j'ai aussi une bare a traction ^^ merci quand meme pour ta réponse

[Steve-o]

T'es borner... avec des 5 kg tu n'arrivera a rien... tu pas pas faire tout les exercices, surtout sur les pecs.

[Thierry1515]

Alors mon conseil est : arrête vite la muscu, avec tes petites haltères de 5 Kg tu va prendre un peu au début et tu va vite stagner. Tu t'es gourré en prenant tes haltères, ce sont des haltères de fitness (j'exagère un peu) mais certainement pas de musculation. Pour la muscu tu dois pouvoir faire évoluer le poids. Donc conclusion soit tu ramènes tes haltères pour qu'ils te les rembourent soit tu te mets au fitness.

[AlexD]

Voila, sérieu ramene tes halteres et prends une barre de traction et la méthode lafay à la place.
1. Tu lis.
2. T'appliques.
3. Tu bidouilles pas.

[zabuza54130]

moi j'ai tous se qu'il faut chez moi pour faire de la musculation.
je fais 1m75 72kg y a 1an je déjà fais de la musculation après 'ai arrête et la j'ai repris ça fais 1mois.
je prend méga mass 2000 et inkosport créatine monohydrate en poudre es que c' est bien ou pas?
et la j'ai commandez 100% whey protein de Optimum Nutrition.
je voudrez un programme pour musclé vite?

[AlexD]

Synthol... [je déconne]

Plus sérieusement, j'ai mon collègue Keucha pas loin qui s'y connait beaucoup plus que moi, il devrait pouvoir te dépanner. Mp le s'il n'est pas intervenu d'ici ce soir.

[Thierry1515]

Laisse tomber mega mass c'est beaucoup de glucides donc beaucoup de gras, pour la créatine si tu dois en prendre (mon avis est que pour l'instant tu n'en as pas besoin) prends plutôt de l'ethyl ester, la monohydrate va te faire faire de la rétention d'eau et tu risque d'avoir des ballonements. Pour la Whey elle me semble pas mal, je ne l'ai pas testé donc je ne peux pas te confirmer.
Pour les programmes il y en a un bon paquet, tout dépend du nombre de jours d'entrainement par semaine, de ton objectif, de ton matos, etc. Mais de toute façon il faut bien te mettre en tête que tu ne vas pas te muscler en 2 semaines, ça va te prendre plusieurs mois.