Programme de musculation

[rosoco84]

Bonjour,

Acutellement en préparation pour la saison prochaine de Rugby, j'aurais besoin d'un bon programme musculaire avec cardio et musculature, voici le programme que je fais pour le moment:

- Je vais à la salle 5jours/ semaine: 1er jour: pecs et biceps; 2ème jour: épaules et dos, 3ème jour: jambes et triceps; 4ème jour de nouveau pecs et biceps et dernier jour épaules et dos... mais pas de cardio

- Je ne fais pas de régimes protéinés, mais un régime équilibrés avec féculents (3x/sem le midi), protéines et légumes.

- J'aurais aimer connaître quels compliments alimentaires je pourrais ajouter pour de la force pure.

Voila j'aimerais tous les conseils possibles. Dans ma salle c'est un peu chaud les conseils faut aller les chercher sévére..

Merci d'avance à vous tous

[philosophy]

J'aurais aimer connaître quels compliments alimentaires je pourrais ajouter pour de la force pure.

pas besoin de complément pour avoir de la force lol,
il suffit de travailler avec des répétition très courte, 5 maxi.

ton programme n'a pas l'air bien au point, tes associations son mal choisis
biceps et pec j'aurai plus dis pec et dorsaux
jambes et triceps, plus quadriceps ischios, mollets
...

tu travailles 2 fois les biceps, les biceps sa ne me parait pas vraiment utile en rugby contrairement aux jambes qui sont encore une fois laisser un peu de coter.

soit plus precis sur tes objectifs ? préparation physique générale ?