Programme de musculation pour secher

[fresstonik]

bonjours a tous dc voilas j'attaque un nouveau programme après avoir fais du volume dans un premier de la force par la suite je voudrai mtn sécher un peu. Pour cela je voudrai savoir si mon projet d' entraînement était bon...

Lundi ; mercredi et vendredi :

circuit training constitué de
- Abdos gainage 45sec
- DC 12reps
- ROWING buste penché prise pronation 12reps
-Développer militaire assis 12reps
-presse incliné 12reps
-triceps extension barre front 12repd
-biceps Curl barre dos appui mur 12 reps
-Trapeze haussement d'épaule 12reps
-mollet extension de cheville 12reps
-abdos relevé de genoux barre fixe 12reps

tous cela donc enchaîné 1'30'' de repos pour reprendre le mm circuit 3 fois av tjs 1'30'' entre chaque fin de circuit

et je fini par 20 à 30min de cardio (vélo,elliptique,rameur,course a pied)

[fresstonik]

PAS de Réponse???

[fresstonik]

oki BON ben je vois... au revoir!!

[AlexD]

Pour le circuit je virerais mollet trapeze biceps et triceps, ce que tu veux c'est topper les gros muscles surtout (donc oui dc, rowing, squat traction dev militaire, sdt, et abdos [histoire d'avoi run truc relax dans le lot ;-)]). Sinon oui cardio, fractionné.
Pense à soulever lourd dans la semaine aussi et ne pas tout baser sur du circuit.