programme de musculation pour le foot

[tomagx]

bonjour,

je souhaite reprendre le foot. je souhaite musclé les membres inférieurs pour l'explosivité, l'endurance, la puissance et Le haut du corps pour etre mieux équilibré. Je ne sais pas si les abdominaux il faut les travailler en force?

si vous avez un programme a me proposer, je vous en serait reconnaissance avec les séries, répètitions, et les pourcentage

Merci

[Lily]

Je te souhaite la bienvenue sur le forum.

Bon, si Keucha passait par là (c'est le "attention, chien méchant" du forum ) il t'enverrait peut-être bouler !

Je t'explique comment on procède. On ne peut pas faire un programme personnalisé à chacun d'entre vous (ce serait un boulot qui demanderait trop de temps); alors il te faut d'abord farfouiller dans le forum (tu vas y trouver des tas de choses intéressantes), ensuite te créer ton programme.
Ensuite le soumettre ici, avec tes interrogations et les uns et les autres iront de leurs avis et de leurs connaissances pour t'aider à avancer.

Les abdos se travaillent en endurance musculaire via des contractions concentriques (on rapproche les points d'insertion) (on parle alors de contractions anisométriques concentriques) ou bien en contractions isométriques (travail statique en contraction).

Cordialement.