Programme de musculation pour débutant

[syst3m]

Bonjour à tous,
je suis nouveau sur ce forum.

J'ai 14 ans, je pèse 59,5 kgs, je mesure 1m80 et je suis avec une physionomie(aspect) normale.
J'ai une nutrition saine.
Je voudrais modeler mes muscles( les biceps, les abdos et les pectoraux) pour avoir un bel aspect.
Je cherche un programme d'entrainement qui ne necessite AUCUN matériel.

Pouves-vous m'en conseiller un sur une durée de 1 mois et demi?
Je peux m'entrainer tous les jours.

Merci de votre aide

[bulmus]

Je te conseil la méthode Lafay mais tu aurais besoin d'une minimum de matériel.Et de plus pourquoi tu te fixes une limite...tu seras déçu...LA MUSCULATION EST UN TRAVAIL À LONG TERME QUI COMBINE TRAVAIL,REPOS ET ALIMENTATION.Alors bonne chance
A+