Programme de musculation à domicile pour débutant.

[crAk0]

Bonjour tout le monde,

Pour présenter mon cas, je vais commencer par vous dire à quoi je veux arriver, c'est la base de tout pour moi car c'est de là que viens la motivation. Bon en gros, je ne veux pas avoir une masse musculaire trop importante, juste de quoi pouvoir travailler dans la restauration de bâtiments sans trop de difficultés et que mon corps ressemble à quelque chose (ça c'est plus pour les filles :p). Seulement voilà, je n'ai pas vraiment le temps ni l'argent pour me rendre dans une salle et donc voudrais prioriser l'entrainement à domicile. Du côté alimentaire, pour voire les muscles, je pense que un régime de sèche est conseillé. Cependant, dans tout ceci, je ne suis qu'un débutant, pour ce qui est de la façon de faire les exercices de musculations, mon père peux m'aider en tant que kiné mais ce que je voudrais savoir c'est ce que je dois faire, à quel moment, quoi manger et bien sur quand les manger.

Merci d'avance de votre aide.

[catjite]

je suis debutant en musculation

mais est-ce-que tu as un appareil a charge guidée, des alteres, ou rien ? précise
si ta aucun materiel et que tu peux avoir un bon petit 200 euro il y a de beau appareil pour la musculation a domicile

sinon conseil mon cousin la fais pendant un an:

traction 5 séries de 12
2 excercices diff d'abdominaux jusqu'à l'epuisement
et des pompes (mains rapproché,mains écarté)
3 fois par semaine
et va courir 2 heures par semaine

[shark]

ton titre rime avec la méthode LAFAY regarde bien elle est sur le forum dans les topics principaux. Sinon pour l'alimentation, le nombre d'entrainement, et tout, t'as aussi les réponses dans le topic principal de la méthode LAFAY.
;).

Bon courage.

[ZOXYD58]

Methode LAFAY!

[crAk0]

Merci pour vos réponse !!!

J'ai en effet été acheter le livre de la méthode lafay que je conseille d'ailleurs à tous ceux qui sont dans mon cas :p


donc pour le programme d'entrainement je fais le suivant :

étirements (10 sec chacun)
échauffement
entraînement (lundi, mercredi et vendredi musculation/mardi, jeudi et samedi cardio 30 min)
étirement (20 sec chacun)
travail du diaphragme (15 min)


pour l'alimentation :

matin :
Un bol de muesli arrosé de lait écrémé
un yaourt aux fruits 0%
un fruit
deux biscottes avec de la confiture
200 g de fromage blanc 0%
un jus de fruit
un verre d'eau

midi :
deux tranches de pain
une boîte de thon nature
un verre d'eau

gouter :
fromage blanc 0% mélangé avec un fruit coupé en morceaux
20 cl de lait écrémé
un verre d'eau

souper :
100 g de viande maigre ou de poisson
pâtes, riz ou légumes
une tranche de pain
un fruit


voilà ca c'est ce que j'ai retiré du livre sans tout révéler. Donc pour ceux que ce type d'entraînement intéresse IL VOUS FAUT LE LIVRE sinon vous ne saurez pas la méthode pour les étirements, l'échauffement, l'entraînement, etc ...

Par contre si les habitués de la méthode pouvaient me donner leur avis sur mon programme ca serais sympa :p