Programme de muscu pour boxe pieds poigns et grappling??

[Shogun_777]

VOila je shouaite un programme pour la boxe pieds poigns ,car effectivement en ce moment je fais seulement des séries de 8 assez lourd donc si vous pouvé me donné un programme pour l'explosivité pour alterné.
Merci

[zagro]

Pour l'explosivité, tu dois travailler sur des séries courtes (3/4 reps) avec charges légère (autour de 60%), 6 à 8 séries. Tu peux aussi faire des exos comme les pompes claquées ou les flexions-extensions, toujours sur 3/4 reps.

[Shogun_777]

merci pour ta réponse zagro