Programme de 6 mois... Besoins d'avis

[theodorec]

Bonjour a tous,

Voila je viens de me faire le plus beau des cadeaux pour mes 20ans, j'ai decider de me faire un corps de reve Donc 20ans, 76kilos (de belle poignée d'amour) 1m80, large osatures...

J'ai commencer il a 6 semaine la muscu avec des charges legeres environ 3 fois par semaine + un peu de cardio et de tennis, histoire que mon corps s'adapte.

La semaine derniere j' ai donc mis sur papier un programme de 3 mois 'prise de masse' que je voudrais suivre avec une 'seche' de 3 mois.
Mes deux premieres semaines sur les douze de prise de masse sont 6 fois par semaine a la gym avec augmentation de charge lundi: pec+bic, mardi: tric+dos, mercredi: bras, jeudi:off , vendredi: epaules+ traps, samedi: jambes, dimanche: cardio... Suivi de 10 semaines avec 4 entrainement par semaine (faute de tps) pec+bic, tric+dos, epaules+traps, leg+cardio
Evidemment regime hyper proteinée et hyper glucidique, acide aminée 30min avant la muscu et prot shake apres la muscu... Entrainement d'aproximativement 1h30 a 2h avec selon l'humeur antre 300 et 600 abs en fin de seances...

Quand penser vous?? comment puis je ameliorer se programme de prise de masse et comment puis, je preparer les trois prochain mois de seche??

Merci a tous pour vos future conseils..

Theo

[cey-noris]

primo : 6 fois par semaine c'est beaucoup trop
secundo : tu gagnera beaucoup plus en faisant du full body 3 fois par semain qu'avec ton programme actuel
tertio : attend les conseils des pros

[theodorec]

Le 6 fois par semaines sont juste pour les deux premieres semaines, puisque j'ai beaucoup de temps libre.
Ensuite pour le full body j'avais cru comprendre que c'ete plutot en periode de seche qu'il fallais utiliser cette methode..
Mais je note tes points et vais revoir mon programme.
Merci encore!!!

[Steve-o]

Ensuite pour le full body j'avais cru comprendre que c'ete plutot en periode de seche qu'il fallais utiliser cette methode..

Non, tu peux aussi en faire pour la prise de masse. C'est ce que je te conseil.

[zagro]

Il n'y a rien de mieux que le full body pour débuter (ça n'est que mon avis, mais il est basé sur une certaine expérience ). Bosse trois fois par semaine, prends un gros exo de base par groupe musculaire et tu verras que tu progresseras bien N'hésite pas si tu as besoin de plus de précisions.

[theodorec]

Ok merci a tous pour vos conseils...
Alors si j'ai bien compris je devrais faire ces 3 mois de prise de masse en full body avec 3 a 4 entrainements par semaine.

1 exo pec
1 exo biceps
1 exo tric
1 exo dos
1 exo lombaires
1 exo epaule
1 exo traps
+ obliques et Abs

Et prot en fin de seances seulement ?? 1h30 par seances ?? Grosse charge ?? 4*10 ??
Qu en penser vous ??

Merci d'avance

Theodore

[Steve-o]

1 exo pec
1 exo biceps
1 exo tric
1 exo dos
1 exo lombaires
1 exo epaule
1 exo traps
+ obliques et Abs

Fait plutot
1 exo pec
1 exo dos
(1 exo epaule)
1 exo cuisse

En soulevant lours et le travail sera fini

[zagro]

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