Programme de 4 jours sur 7.

[Artemis]

Bonjour, cela fait maintenant 2 mois que je me suis mis à la muscu, j'ai une diète adaptée pour la prise de masse, à présent j'aimerais savoir si mon programme d'entrainement été aussi adapté pour la prise de masse musculaire :

Jour 1 :

Etirement + Échauffement (10-15 minutes) : Rameur.

Butterfly : 5 X 8-10 répétitions.
Développé devant : 5 X 8-10 répétitions.
Abdos : 8 minutes intensives.
Curl à la barre (ou aux haltères) : 4 X 8-10 répétitions.
Dips : 5 X 6-7 répétitions.

Jour 2 :

Etirement + Échauffement (10-15 minutes) : Rameur.

Dévellopé incliné : 5 X 8-10 répétitions.
Rowing Menton : 5 X 8-10 répétitions.
Abdos : 8 minutes intensives.
Traction : 5 X 8-10 répétitions.
Triceps (méthode Lafay) : 5 X 10 répétitions.

Jour 3 :

REPOS.

Jour 4 :

Etirement + Échauffement (10-15 minutes) : Rameur.

Butterfly : 5 X 8-10 répétitions.
Développé devant : 5 X 8-10 répétitions.
Abdos : 8 minutes intensives.
Curl à la barre (ou aux haltères) : 4 X 8-10 répétitions.
Dips : 5 X 6-7 répétitions.

Jour 5 :

Etirement + Échauffement (10-15 minutes) : Rameur.

Dévellopé incliné : 5 X 8-10 répétitions.
Rowing Menton : 5 X 8-10 répétitions.
Abdos : 8 minutes intensives.
Traction : 5 X 8-10 répétitions.
Triceps (méthode Lafay) : 5 X 10 répétitions.

Jour 6 et 7 :

REPOS.


Merci d'avance pour vos réponses.

[dreamer]

j ai du mal avec le debutant en general c'est quoi le but de faire une prise de masse et de ne pas entrainer les cuisses tu veux avoir un torse muscle et des gambettes de flamant rose ?

[Lord]

En toute honnêteté, ne le prend pas mal mais ce programme est tres médiocre!!!