programme d'entrainmement musculaire pour jeune (18 ans)

[skanarchiste]

bonjour enfete voila, je mesure 1m70 pour 62 kg et un img de 9.5, 10. pas trop mal me direz vous, sauf que le probleme c'est que ces petits kilos sont plutot mal repartis...sur la barriere abdominale et sur les poignées damour...

je voulais savoir si il y avait un programme d'entrainement et de musculation ou de complement alimentaire pour perdre ces pitis bourlets...

jai a ma disposition, un sac de frappe (boxe) et un "banc de muscu" comme celui la ===> http://www.twenga.fr/offre/128611840.html c'est excatement celui la...

donc si vous avez des conseils ou autres remarques, je suis preneur

[Lily]

bonjour enfete voila, je mesure 1m70 pour 62 kg et un img de 9.5, 10. pas trop mal me direz vous, sauf que le probleme c'est que ces petits kilos sont plutot mal repartis...sur la barriere abdominale et sur les poignées damour...

je voulais savoir si il y avait un programme d'entrainement et de musculation ou de complement alimentaire pour perdre ces pitis bourlets...

jai a ma disposition, un sac de frappe (boxe) et un "banc de muscu" comme celui la ===> http://www.twenga.fr/offre/128611840.html c'est excatement celui la...

donc si vous avez des conseils ou autres remarques, je suis preneur

Avant de penser à l'entraînement (et à des compléments alimentaires), il faut revoir ton équilibre alimentaire.

Tu peux, si tu le veux, décrire ta façon de t'alimenter, qu'on puisse y jeter un oeil.

Cordialement.

[skanarchiste]

bonjour enfete voila, je mesure 1m70 pour 62 kg et un img de 9.5, 10. pas trop mal me direz vous, sauf que le probleme c'est que ces petits kilos sont plutot mal repartis...sur la barriere abdominale et sur les poignées damour...

je voulais savoir si il y avait un programme d'entrainement et de musculation ou de complement alimentaire pour perdre ces pitis bourlets...

jai a ma disposition, un sac de frappe (boxe) et un "banc de muscu" comme celui la ===> http://www.twenga.fr/offre/128611840.html c'est excatement celui la...

donc si vous avez des conseils ou autres remarques, je suis preneur

Avant de penser à l'entraînement (et à des compléments alimentaires), il faut revoir ton équilibre alimentaire.

Tu peux, si tu le veux, décrire ta façon de t'alimenter, qu'on puisse y jeter un oeil.

Cordialement.

alors bah le matin, comme je me leve tot (4h), je mange nesquik, tartine avec beurre/confiotte et jus d'orange

sur les coups de 9h, croissants/café

vers 14h (debauche) je mange en genral viande blanche avec legumes verts et yaourt blanc

vers 19h (diner) feculents et compote.

quand jai faim entre les repas, je mange une compote, c'est bien?

et jai entendu dire que nmanger du fromage blanc 0% en grde quantité le soir permettait de faire perdre justement les bourelets... c'esr vrai?

[Lily]

bonjour enfete voila, je mesure 1m70 pour 62 kg et un img de 9.5, 10. pas trop mal me direz vous, sauf que le probleme c'est que ces petits kilos sont plutot mal repartis...sur la barriere abdominale et sur les poignées damour...

je voulais savoir si il y avait un programme d'entrainement et de musculation ou de complement alimentaire pour perdre ces pitis bourlets...

jai a ma disposition, un sac de frappe (boxe) et un "banc de muscu" comme celui la ===> http://www.twenga.fr/offre/128611840.html c'est excatement celui la...

donc si vous avez des conseils ou autres remarques, je suis preneur

Avant de penser à l'entraînement (et à des compléments alimentaires), il faut revoir ton équilibre alimentaire.

Tu peux, si tu le veux, décrire ta façon de t'alimenter, qu'on puisse y jeter un oeil.

Cordialement.

alors bah le matin, comme je me leve tot (4h), je mange nesquik, tartine avec beurre/confiotte et jus d'orange

sur les coups de 9h, croissants/café

vers 14h (debauche) je mange en genral viande blanche avec legumes verts et yaourt blanc

vers 19h (diner) feculents et compote.

quand jai faim entre les repas, je mange une compote, c'est bien?

et jai entendu dire que nmanger du fromage blanc 0% en grde quantité le soir permettait de faire perdre justement les bourelets... c'esr vrai?

Anar,

Aucun aliment n'est mange-graisse ou amincissant; si le fromage blanc permettait ça, il serait en vente au prix de l'or.

Une alimentation équilibrée (quantité, qualité) permet dans un premier temps, de perdre du poids et, dans un deuxième temps -une fois le poids de forme atteint - de rester, sans efforts, à ce poids de forme.

Certains aliments font prendre du poids (graisses cuites, sucres, préparations sucrées-salées diverses, charcuterie, alcool etc..) et d'autres (légumes, fruits, céréales, huiles, protéines, féculents, laitages (sans sucre)) permettent de se maintenir à un poids de forme et en forme.

Dans un deuxième temps, l'entraînement permet l'élévation du métabolisme de base, qui va produire plus et consommer plus aussi et cela va permettre de vivre à des "niveaux plus élevés" : production d'énergie supérieure et élimination des déchets plus efficace, digestion et utilisation des graisses plus active, etc..


Ton petit déjeuner :

Remplace le jus d'orange par une orange (ou un kiwi), pour les vitamines et pour la forme.
Supprime la confiture (sucres rapides).
Tu peux alterner : un matin pain (complet ou spécial) avec dix grammes de beurre (c'est la ration utile à l'organisme pour son fonctionnement) et le matin suivant : céréales (muesli sans sucre, flocons d'avoine), lait et fruits.

"Sur les coups de 9heure" (*smile* ) : une banane ou du pain complet, un bol de fromage blanc (chouette !)

Midi : viande blanche et légumes et féculents (tout ça cuit sans MG mais accompagné d'une à deux cuillères à soupe d'huile (non cuite)

Gouter : un fruit ou du pain et barre de chocolat. Un verre de lait.

Diner : crudités, légumes verts à volonté, huile d'olive (ou colza...) protéines (thon en boite, jambon, oeufs...)

Soirée : un bol de fromage blanc


Cordialement.

[skanarchiste]

ok bah on va essayr mais bon, pour le matin enfete, jai peur de pas tnir le coup koi...
si faut "pas kje mange" et tomber dans les pommes au tafe...c'est pas cool koi

mais bon je vais suivre vos conseil

merci bcp

[Lily]

ok bah on va essayr mais bon, pour le matin enfete, jai peur de pas tnir le coup koi...
si faut "pas kje mange" et tomber dans les pommes au tafe...c'est pas cool koi

mais bon je vais suivre vos conseil

merci bcp

Ouh là, on ne s'est pas compris, là !

Mais si il faut que tu manges le matin ! Il faut juste que tu manges mieux, tu auras davantage d'énergie..

Cordialement.