Programme d'entraînement pour mincir SANS gagner en masse

[S.Girl]

Bonjour.

Je suis nouvelle sur ce site... et à mon gym!!! Je recherche un programme d'entraînement (possiblement en fullbody) d'environ 1h30, 2 fois par semaine + 1 fois par semaine 1h de cardio (en gym).

Est-ce que quelqu'un pourrait m'aider à créer un entraînement afin de perdre un peu de poids, mincir, me raffermir mais SANS gagner en masse?!? Le seul petit problème, c'est que j'ai un problème au bas du dos alors je ne peux pas trop forcer cette partie du corps.

Merci d'avance!!!

[splitox]

Le programme de Sèche de Zagro.. Pas besoin d'inventer d'autre programme, il est très efficace... :P

[S.Girl]

Merci splitox.
La seule chose qui semble clocher avec ce programme c'est que je ne veux pas gagner de muscles!

D'autres suggestions?

[splitox]

Je te dirais de ne pas faire les scéances axées sur la prise de masse... fais seulement 3 fois les Jours 2, ou si tu te sens d'attaque... le Circuit Training, mais le jour 4 est carrément plus dure. Je te dirais de faire 2 fois le jour 2 minimum, + 2 journée de cardio ( 30 - 45 min pas plus). Mais bon à toi de voir. Les experts passeront de ci peu.

Splitox

[S.Girl]

D'accord, je vais regarder ça.

Merci encore.

[AlexD]

Bienvenu S.Girl,

Ne t'inquietes pas, tu ne peux pas prendre en muscle si tu es en déficit calorique; point crucial pour maigrir.

De plus, meme si tu mangeais dans une optique de prise de masse (ce qui ne sera pas le cas), les femmes son limitée niveau hormones comparées aux hommes (aaah la parité ^^'), ce qui fait que la prise de muscle s'en retrouve beaucoup plus lente meme dans ces cas la.

Bref, si tu optes pour le programme cité au dessus, pousse lourd une fois au moins, ça aidera à rafermir un peu tout.

Cordialement,
Alex.

[MaximeD]

Les choses sont dites, mais je rajoute une alternative au passage:

si tu es inscrite en salle de sport, regarde si tu n'as pas acces aux cours: les cours les mills de body Step et surtout de Body Pump sont trés trés efficaces pour le rafermissement musculaire et, si la nutrition est adaptée, pour la perte de graisse.

++

[Keucha]

Tu as également le programme Full Body de Metakagoule (programme pour débutant en post-it).

Et comme dit avant moi, c'est l'alimentation qui détermine tout. Tu pourrais t'entraîner comme une brute et ne rien gagner comme masse corporelle.

Donc, il faut surtout que tu te concentres sur ton alimentation.