Programme d'entraînement + musculation

[Pierre_40]

Bonjour à tous,
je souhaite avoir une idée de programme d'entraînement ( course mais pas compétition ) + musculation ( voir en salle ) pour moi et mon amie.
On cour 2 à 3 fois par semaine ( 45 min ) + étirements + abdo.
Je voudrais donc savoir si une personne pourrait me donner des conseils pour un entraînement un peut plus musculaire:
- fessiers + jambes ( mon amie )
- bras + pectoraux ( moi )

en attendant une p'tite reponse de votre part.

[metakagoule]

Bonjour,
en muscu il est déconseillé de ne travailler qu'une partie du corps (le haut pour toi et le bas pour ta femme). Le mieux c'est de faire un programme complet en insistant un peu plus sur les zones qui vous interresse.
Voici un programme qui te donnera une base d'exercice :
http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

[Pierre_40]

Bonjour,
en muscu il est déconseillé de ne travailler qu'une partie du corps (le haut pour toi et le bas pour ta femme). Le mieux c'est de faire un programme complet en insistant un peu plus sur les zones qui vous interresse.
Voici un programme qui te donnera une base d'exercice :
http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

Merci pour ton aide !!! je vais suivre ce programme à la lettre.