programme d'entrainement féminin

[pola08]

bonjour à tous,

alors voila je suis une fille de 19 ans je mesure 1.65M et je pèse 48kg et je pratique comme sport
la course à pied 3 fois par semaine pour une durée 20min
je pratique l'équitation d'éxtérieur 3 fois par semaine pour une durée de 2h environ
et je fais 3 fois par semaine un peu de "musculation"
comme 5 séries de 20 abdos; 20 pompes; 3 séries de 40 secondes d'abdos butts ups; un relevé du bassin qui dure 4min et etre assis sans chaise appuyé contre un mur pendant 4min

que pensez vous de mes seances?
dois-je rajouter des exercices...?

je pensais aussi faire un peu de corde à sauter!!!*

merci

[Keucha]

Quel est ton objectif ?

[pola08]

mon objectif est d'obtenir du muscle mais surtout etre en bonne forme et ne pas avoir de "gras"(mincir au niveau du ventre et des hanche ou les remplacer par du muscle) avoir des abdos en ayant une silhouette un peu en V

mais aussi d'etre endurante

[SatControl]

Bonjour,
Alors pour la perte de graisse clicque sur "la recette miracle" dans ma signature c'est tout ou presque ce qu'il faut savoir sur la nutrition qui est condensé la dedans.

avoir des abdos

Ça tout le monde en as si tu veux qu'il se voient alors pas de secret et direction le lien évoqué plus haut .

3* 20 minute de Cap pour l'endurance c'est beaucoup trop juste en 20 minute tu as a peine commencé à faire monter ta pendule ton corps a peu ou pas travaillé à moins que tu t'envoie des séances de HIIT auquel cas je n'ai rien dis :)
l'équitation j’appellerai pas ça un sport même pendant 2 heures et en extérieur(ceci étant c'est toujours mieux que le combo téloche + bichocos )

Si tu fais de la musculation chez toi alors essaie peu être de t' orienter vers la méthode lafay pour femme ca pourrait te convenir.