Bnjour a tous , voici maintenant 1 mois que je fais de la musculation et j'aurais voulu savoir si mon programme était correct :
Jours de travail :
Lundi
Mardi
Jeudi
Samedi
Exercices :
Pompes : 5x20
Développé couché : 4x10 36kg
Pull-over : 4x10 8kg (prochainement 10 kg d'ici 2 séances)
Triceps : 4x20 (Jambes et mains a la même hauteur)
Epaules (Tirage vertical ou Elevation bras tendu) : 4x10 10kg(Tirage..) ou 4x10 6kg(Elevation..
Abdominaux : 4x30 (Prochainement avec un poid de 5kg pour augmenter la dificulter , sur banc incliner spécial abdos)
Biceps (Flexion biceps Assis avec haltère) : 4x10 8kg
Avant-bras (Flexion des poignets) : 4x20 10kg (Prise avec les 2 mains)
Et je pense ajouter le Squat pour jeudi pour toute la parti basse de mon corps (il faut que je teste avant de savoir combien de serie je suis capable de faire et avec combien de poids...)
pS: J'ai 17 ans , je fais 1m85 et je pèse 65kg (seulement ). Je fais un peu de basket de rue de temps en temps.
Merci d'avance ;)
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Mar 27 Mar 2007, 20:39
Quels objectifs veux-tu atteindre ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
A priori, tu peux éliminer les pompes, car tu pratiques le pull over, donc exercice à 100% sur les triceps, et pectoraux... De plus, tu pratiques le développé couché!
En commençant par des pompes, tu épuises direct pec et triceps, selon moi, en puisant dans tes ressources immédiatement disponibles...
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Mer 28 Mar 2007, 12:09
c'est pas bien grave _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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kzr77
Inscrit le: 03 Mar 2007 Posts: 35
Mer 28 Mar 2007, 16:55
Si je réduis le nombre de pompes cela peut il aller ?? Certes vous avez raison dès que je fais mes pompes , j'ai beaucoup de mal a pousser au développé couché mais pour moi les pompes sont une base .. Peut être devrais-je réduire le nom a 5x10 ?? Car ne pas faire de pompes lors de mes séances me ferais une sensation bizarre
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Mer 28 Mar 2007, 17:07
C'est à toi de voir, nous t'avons donné notre avis. Après, il est parfois bon de sortir un peu de ses habitudes... _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Les pompes sont un exercie de tonus musculaire!! Pas de musculation!! TU devrais faire une petite visite dans une grande salle de muscu... Sur 100 pratiquant, y'en aura peut-être un qui fera des pompes...
Oui mais justement , je fais des pompes pas pour prendre de la masse mais plustot pour de l'endurence et desinner mais bon si vous me dites que c'est inutile je vais le remplacer par le squat.
Merci des réponses !
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Steve-o
Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 298
Mer 28 Mar 2007, 20:44
slt, juste une petite question au passage prendre de la masse cé prendre de la force? merci
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koolshain
Inscrit le: 13 Fév 2007 Posts: 48
Mer 28 Mar 2007, 21:24
prendre de la masse c'est épaissir, c'est augmenter le volume des muscles, ça se travail généralement avec des series courtes 8 à 10 avec des charges lourdes, mais quand tu pratique la musculation tu va évolué niveau charges, donc automatiquement tu va avoir plus de force c'est logique.
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Steve-o
Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 298
Mer 28 Mar 2007, 21:31
ok merci _________________ Travis I'm Pregnant !
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kzr77
Inscrit le: 03 Mar 2007 Posts: 35
Jeu 29 Mar 2007, 20:07
Nouvelle question ^^ :
Voilà je voudrais savoir si avec le developpé couché normal (prise large) je pouvais muscler l'interieur de mes pectoraux car le probleme c'est que mes pectoraux font sa :
Avec un écart meme un peu plus important et un creu au niveau milieu de pec coté interieur.
Donc j'aurais voulu savoir coment faire pour remplir cette ecart.
Merci d'avance ;)
Mar 27 Mar 2007, 20:07
). Je fais un peu de basket de rue de temps en temps.
