programme corect ou pas?

[olivier974]

Salut! j'aimerais vous demandé votre avis sur mon programme.Je m'entraine 3 fois par semaines: lundi, mercredi et vendredi. Je prends 2 minutes de repos entre chaque exercices et 1min à 1min 30 entre chaque séries.Puis le dimanche , je fais soit 1h30 de vélo ou 45min de jogging.A oui et le plus important j'ai 14ans.Bon voila mon programme:

LUNDI: -dips 3*10
-développé droit a la machine 4*15 avec un poids d'environ 4kg
-pompes 4*15
-répulsion triceps 3*15
-traction (prise écartée) 3*5
-traction (prise serrée) 3*10
-flexion biceps 4*15 avec 3 kg par bras
-abdos 3*10
-gainage pour abdos 2*1min 30
-extension des jambes 4*20 avec environ 8 kg
-fentes 4*10 avec 3 kg par muscle
-élévation latérale bras tendus 3*10 avec 3kg par bras
-tirage vertical avec environ 4kg
-extension mollets 4*15 avec 3kg
Voila et je fais ce programme le lundi, le mercredi et le vendredi.J'espère que vous allez me donné votre avis

[xavier]

Bonjour Olivier,
Il est rare de voir un ado avec un tel programme d'entrainement et surtout avec une telle régularité.
Rassure toi ton programme d'entrainement est très correct, d'une façon général avant la fin de la croissance chez un ado on évite les charges (altières ou barres) pour des raisons évidentes de blessures. Le travail privilégié sera davantage sur les tractions, pompes, triceps au bancs, flexions des jambes et tout travail avec son propre poids de corps.

Bien entendu il y a quelques exercices qui sont plus difficiles avec son poids de corps tels que les biceps dont la l'utilisation des haltères avec des charges adaptées sont songent nécessaires.
Tes charges sont adaptées pas de souci. Tu peux également travailler en séries plus longues afin d'utiliser d'autres filières énergétiques et ainsi être plus global dans ton entrainement.

Bonne continuation et n'oublie pas la régularité, la diététique, le repos sont aussi la clé de la réussite.

[olivier974]

Merci beaucoup .Donc si j'ai bien compris sur les exercices avec haltères je dois faire des séries plus longues?

[xavier]

La capacité de tolérer une charge lourdes par le squelette, les cartilages et les tendons + ligaments, est un
facteur limitatif dans l'entraînement de l'ado et de l'enfant. Les structures de l'appareil moteur passif sont en pleine croissance et n'ont pas encore la résistance de celle des l'adultes c'est pour cela que tu ne devrais t'entrainer uniquement avec ton propre poids de corps ou avec des charges modérées (et séries plus longues).