Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):
lundi: 30 minutes de course à pied (à 150/160 pulsations)
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi)
vendredi: comme mardi
samedi: comme jeudi
dimanche: repos
Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.
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tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 464 Localisation: Var, (sud de la France)
Mer 16 Juil 2008, 14:06
Salut Squatteuse ! J'apporte quelques modifs :
squatteuse a écrit:
Bonjour,
Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):
lundi: 30 minutes de course à pied (à 150 max ! pulsations) ---> (Ajoutes 10 min d'échauffements + 10 de retour au calme avec étirements).
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi) ---> Remplaces par un cours de renforcement musculaire.
vendredi: comme mardi ---> Repos.
samedi: comme jeudi ---> Footing tranquille, 45 min.
dimanche: repos
Les séances de 30 min à 150 de FCM te rapprochent du travail au seuil. Si c'est trop dur, fais des pauses.
Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.
Une derniere chose, peut etre à tu une mauvaise adaptation de ton régime alimentaire...Ca peut expliquer la stagnation de poids. _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
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Message
squatteuse
Inscrit le: 23 Mai 2008 Posts: 52
Mer 16 Juil 2008, 17:24
tifung a écrit:
Salut Squatteuse ! J'apporte quelques modifs :
squatteuse a écrit:
Bonjour,
Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):
lundi: 30 minutes de course à pied (à 150 max ! pulsations) ---> (Ajoutes 10 min d'échauffements + 10 de retour au calme avec étirements).
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi) ---> Remplaces par un cours de renforcement musculaire.
vendredi: comme mardi ---> Repos.
samedi: comme jeudi ---> Footing tranquille, 45 min.
dimanche: repos
Les séances de 30 min à 150 de FCM te rapprochent du travail au seuil. Si c'est trop dur, fais des pauses.
Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.
Une derniere chose, peut etre à tu une mauvaise adaptation de ton régime alimentaire...Ca peut expliquer la stagnation de poids.
Merci Tifung !
mais si je fais de la course à pied 150 max, je marche quasiment (ouais, mon coeur doit être bien encrassé!) et ça me gonfle de marcher...mouarf...faut-il vraiment faire du renforcement muscu ? Quelle corvée...
Au niveau alimentation, je vois vraiment pas ce qui pourrait clocher...
journée type :
ptit déj: 2 grosses tartines de pain complet beurrées (j'en mets pas des tonnes non plus mais je refuse de prendre du beurre allégé, ça n'a aucun goût) + 25cl de lait écrémé et de la chicorée.
déjeuner: 2 oeufs / viande maigre + légumes verts (brocolis / haricots / chou fleur) + 3 cuillères à soupe de féculents (blé / riz complet / pâtes complètes) + un lfromage blanc 0% + une compote (sans sucres ajoutés of course !)
dîner: pareil qu'à midi sans les féculents...
Franchement, je me gavrait de mousse au chocolat, je dis pas mais là, je bouffe rien ! En collation, je prends un fruit et un yahourt ou qqes fruits secs...ou 2 carrés de choco (me regardez pas comme ça )
Nan, vraiment je comprends pas...je commence à me dire que je suis génétiquement programmée pour avoir une culotte de cheval et que je lutte pour rien. Bon, ok, y a plus grave dans la vie, je vous l'accorde mais mine de rien, ça m'emmerde de pas pouvoir changer. J'aime pas la fatalité !
Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):
lundi: 30 minutes de course à pied (à 150 max ! pulsations) ---> (Ajoutes 10 min d'échauffements + 10 de retour au calme avec étirements).
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi) ---> Remplaces par un cours de renforcement musculaire.
vendredi: comme mardi ---> Repos.
samedi: comme jeudi ---> Footing tranquille, 45 min.
dimanche: repos
Les séances de 30 min à 150 de FCM te rapprochent du travail au seuil. Si c'est trop dur, fais des pauses.
Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.
Une derniere chose, peut etre à tu une mauvaise adaptation de ton régime alimentaire...Ca peut expliquer la stagnation de poids.
Merci Tifung !
mais si je fais de la course à pied 150 max, je marche quasiment (ouais, mon coeur doit être bien encrassé!) et ça me gonfle de marcher...mouarf...faut-il vraiment faire du renforcement muscu ? Quelle corvée...
Au niveau alimentation, je vois vraiment pas ce qui pourrait clocher...
journée type :
ptit déj: 2 grosses tartines de pain complet beurrées (j'en mets pas des tonnes non plus mais je refuse de prendre du beurre allégé, ça n'a aucun goût) + 25cl de lait écrémé et de la chicorée.
déjeuner: 2 oeufs / viande maigre + légumes verts (brocolis / haricots / chou fleur) + 3 cuillères à soupe de féculents (blé / riz complet / pâtes complètes) + un lfromage blanc 0% + une compote (sans sucres ajoutés of course !)
dîner: pareil qu'à midi sans les féculents...
Franchement, je me gavrait de mousse au chocolat, je dis pas mais là, je bouffe rien ! En collation, je prends un fruit et un yahourt ou qqes fruits secs...ou 2 carrés de choco (me regardez pas comme ça )
Nan, vraiment je comprends pas...je commence à me dire que je suis génétiquement programmée pour avoir une culotte de cheval et que je lutte pour rien. Bon, ok, y a plus grave dans la vie, je vous l'accorde mais mine de rien, ça m'emmerde de pas pouvoir changer. J'aime pas la fatalité !
C'est dur à déloger, la culotte de cheval, mais sois patiente.
(Tu peux mettre dix grammes de beurre sur tes tartines le matin (du "normal))
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
http://shiloh.over-blog.com/
Mer 16 Juil 2008, 12:51
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