Programme cardio: vos avis ?

[squatteuse]

Bonjour,

Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):

lundi: 30 minutes de course à pied (à 150/160 pulsations)
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi)
vendredi: comme mardi
samedi: comme jeudi
dimanche: repos

Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.

[tifung]

Salut Squatteuse ! J'apporte quelques modifs :

Bonjour,

Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):

lundi: 30 minutes de course à pied (à 150 max ! pulsations) ---> (Ajoutes 10 min d'échauffements + 10 de retour au calme avec étirements).
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi) ---> Remplaces par un cours de renforcement musculaire.
vendredi: comme mardi ---> Repos.
samedi: comme jeudi ---> Footing tranquille, 45 min.
dimanche: repos

Les séances de 30 min à 150 de FCM te rapprochent du travail au seuil. Si c'est trop dur, fais des pauses.

Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.

Une derniere chose, peut etre à tu une mauvaise adaptation de ton régime alimentaire...Ca peut expliquer la stagnation de poids.

[squatteuse]

Salut Squatteuse ! J'apporte quelques modifs :

Bonjour,

Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):

lundi: 30 minutes de course à pied (à 150 max ! pulsations) ---> (Ajoutes 10 min d'échauffements + 10 de retour au calme avec étirements).
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi) ---> Remplaces par un cours de renforcement musculaire.
vendredi: comme mardi ---> Repos.
samedi: comme jeudi ---> Footing tranquille, 45 min.
dimanche: repos

Les séances de 30 min à 150 de FCM te rapprochent du travail au seuil. Si c'est trop dur, fais des pauses.

Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.

Une derniere chose, peut etre à tu une mauvaise adaptation de ton régime alimentaire...Ca peut expliquer la stagnation de poids.

Merci Tifung !
mais si je fais de la course à pied 150 max, je marche quasiment (ouais, mon coeur doit être bien encrassé!) et ça me gonfle de marcher...mouarf...faut-il vraiment faire du renforcement muscu ? Quelle corvée...

Au niveau alimentation, je vois vraiment pas ce qui pourrait clocher...
journée type :
ptit déj: 2 grosses tartines de pain complet beurrées (j'en mets pas des tonnes non plus mais je refuse de prendre du beurre allégé, ça n'a aucun goût) + 25cl de lait écrémé et de la chicorée.

déjeuner: 2 oeufs / viande maigre + légumes verts (brocolis / haricots / chou fleur) + 3 cuillères à soupe de féculents (blé / riz complet / pâtes complètes) + un lfromage blanc 0% + une compote (sans sucres ajoutés of course !)

dîner: pareil qu'à midi sans les féculents...

Franchement, je me gavrait de mousse au chocolat, je dis pas mais là, je bouffe rien ! En collation, je prends un fruit et un yahourt ou qqes fruits secs...ou 2 carrés de choco (me regardez pas comme ça )

Nan, vraiment je comprends pas...je commence à me dire que je suis génétiquement programmée pour avoir une culotte de cheval et que je lutte pour rien. Bon, ok, y a plus grave dans la vie, je vous l'accorde mais mine de rien, ça m'emmerde de pas pouvoir changer. J'aime pas la fatalité !

[Lily]

Salut Squatteuse ! J'apporte quelques modifs :

Bonjour,

Après 3 mois de 3 x 1h par semaine de velo elliptique à 140 pulsations en moyenne et ben ...j'en ai marre ! D'autant plus que je n'ai pas de gros résultats (voire même aucun ...mon poids a à peine changé (-500g) et mes mensurations n'ont pas bougées)...bref, j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais avoir votre avis, sachant que mon but est de m'affiner (je suis plutôt mince mais j'ai un léger surpoids là où ça fait mal: les cuisses):

lundi: 30 minutes de course à pied (à 150 max ! pulsations) ---> (Ajoutes 10 min d'échauffements + 10 de retour au calme avec étirements).
mardi: 60 minutes de vélo elliptique (à 140 pulsations max)
mercredi: repos
jeudi: 30 min de course à pied (comme lundi) ---> Remplaces par un cours de renforcement musculaire.
vendredi: comme mardi ---> Repos.
samedi: comme jeudi ---> Footing tranquille, 45 min.
dimanche: repos

Les séances de 30 min à 150 de FCM te rapprochent du travail au seuil. Si c'est trop dur, fais des pauses.

Qu'en dîtes-vous? En fait, je vous avoue que je fais ça un peu au pif...et j'attends vos avis.

Une derniere chose, peut etre à tu une mauvaise adaptation de ton régime alimentaire...Ca peut expliquer la stagnation de poids.

Merci Tifung !
mais si je fais de la course à pied 150 max, je marche quasiment (ouais, mon coeur doit être bien encrassé!) et ça me gonfle de marcher...mouarf...faut-il vraiment faire du renforcement muscu ? Quelle corvée...

Au niveau alimentation, je vois vraiment pas ce qui pourrait clocher...
journée type :
ptit déj: 2 grosses tartines de pain complet beurrées (j'en mets pas des tonnes non plus mais je refuse de prendre du beurre allégé, ça n'a aucun goût) + 25cl de lait écrémé et de la chicorée.

déjeuner: 2 oeufs / viande maigre + légumes verts (brocolis / haricots / chou fleur) + 3 cuillères à soupe de féculents (blé / riz complet / pâtes complètes) + un lfromage blanc 0% + une compote (sans sucres ajoutés of course !)

dîner: pareil qu'à midi sans les féculents...

Franchement, je me gavrait de mousse au chocolat, je dis pas mais là, je bouffe rien ! En collation, je prends un fruit et un yahourt ou qqes fruits secs...ou 2 carrés de choco (me regardez pas comme ça )

Nan, vraiment je comprends pas...je commence à me dire que je suis génétiquement programmée pour avoir une culotte de cheval et que je lutte pour rien. Bon, ok, y a plus grave dans la vie, je vous l'accorde mais mine de rien, ça m'emmerde de pas pouvoir changer. J'aime pas la fatalité !

C'est dur à déloger, la culotte de cheval, mais sois patiente.
(Tu peux mettre dix grammes de beurre sur tes tartines le matin (du "normal))

Cordialement.

[lordsart]

slt pour moi le cardio consite a faire un effort dans un temps précis
exemple:
faire le plus de mètre possible en 10s et se reposé pendant 10s.
si tu commence par 2x4min (12 sprint de 10s) 3 fois par semaine
augumente la 2 eme semaine d'une série et ensuite une minute chaque semaine.

conseils: au début: bien s'échauffer et un étirement dynamique de bas en haut ( mollets, cuisse, quadri) pas plus de 7 s sur chaque muscle.

bien boire entre les séries et à la fin

s'étirer à la fin doucement

Bonne chance

[Lily]

Quand on parle généralement de travail "cardio", on parle de l'entraînement foncier (en général quatre vingt pour cent de travail en endurance, le reste en travail spécifique et technique), on parle de l'entretien et du développement de la capacité d'endurance grâce à un entraînement en endurance.
Le travail cardio est donc un entraînement en endurance, l'endurance étant la capacité à poursuivre un effort modéré sur une durée longue en sollicitant système respiratoire et appareil musculaire.

Faire un effort dans un temps précis correspondrait plus à l'entraînement de la vitesse, qui demande d'effectuer un déplacement (le corps ou un objet (poids)) dans un temps court. (tu donnes d'ailleurs le sprint pour exemple).
Le travail de la vitesse, ou de la puissance, c'est un entraînement qu'on fait toujours suite à un cycle en endurance (en général plusieurs mois), ou qu'on associe progressivement à doses infimes et progressives dans une période foncière.

Cordialement.