Programme bon pour prise de masse?

[splitox]

J'ai essayer de me baser sur les conseils de waterburry pour me faire un programme en fullbody... car je peux seulement aller à la salle 3x/semaine. J'essaie d'utiliser le plus d'exercice en polyarticulaire...Voilà, j'aimerais savoir si c'est bien et si je pourrai atteindre de bon résultat pour une prise de masse. Si vous avez n'importe quelle suggestion, je suis preneur.. Merci d'avance.

pec/Dev. couché 4x8
dos/Rowing horizontal 4x8
epaule/Dev. millitaire assis avec haltère 4x8

bicep/ drop set, machine ressemblant à du curl bicep. 3x 8 (35kg)-8(20kg)-8(13kg) Est-ce que c'est effectif?
tricep/ dips 3x max

jambe/squat 4x 8-10 , j'utilise 60kg par peur de me blesser.. est-ce bien ?

La scéance dure 1heure. + je fais le 8min abdo work-out les jours de repos.

[Vlaoff]

Peut être ajouter un exercice pour le dos et un exercice pour le pecs ?
Genre des tirage poulie haute nuque pour le dos, et des butterfly pour les pecs ... car ça me semble trop peu ce que tu fais

[splitox]

Oki ! Merci pour le conseil! Et les autres vous en pensez quoi ?

[splitox]

... faudrait que je le sache le plus vite possible.. la vie continue quand même et j'ai une scéance ce soir ! Donc, si c'est mal ce que je fais... j'aimerais le savoir et si c'est bien aussi ! Merci!
Splitox

[splitox]

non?????

[zagro]

Ca tient la route.

[AlexD]

Tout à fait d'accord c'est très bien comme ça, varie les exos d'une séance à l'autre par contre bien sûr.