Programme avec Haltères PVC 1,5kg

[Octave41]

Bonjour,

J'ai récemment acheté deux haltères PVC 1,5 Kg de Domyos chez Decathlon pour essayer de me muscler un peu. JE voulais votre avis étant donné de la charge que je trouve un peu légère (mon objectif étant de développer un peu mon buste : épaules, pec, triceps, biceps, trapèze, dorsaux ...) et je n'ai jamais fait de musculation mais seulement du sport en club (basket) pendant 4 ans 1 fois par semaine (1h30 d'entraînement) en plus du sport scolaire (3h). Cette année je ne pratique plus que le sport scolaire (2 heures). Pensez-vous que j'arriverais à développer mon buste étant donné que j'ai un peu de biceps, un peu d'épaules, pas de trapèze ni de pectoraux avec 1,5 kg, avec des exercices tels que le développé couché etc ... ?
Merci d'avance à tous !

Octave41

[Keucha]

Et bien,

Sachant qu'en faisant des pompes, tu soulèves environ 55% de ta masse corporelle...tu penses que 1,5 kg va t'aider?

Commence par une remise en forme : pompes, abdos, tractions, dips, flexions de jambes...tout cela tu peux le faire sans forcément de matériels spécifiques.

[Octave41]

Merci pour ta reponse.

Le problème avec les pompes c'est que j'ai du mal à en faire plus de 10 en 1 série et ça me fatigue vachement. Pour les abdos pareil à partir de 15-16 ça me fait hyper mal à la ceinture abdominale ... Que me conseilles tu comme programme pour débuter avec les pompes/abdos ? (en gros les haltères servent à rien ... )

Merci !
Octave41

[Keucha]

en gros les haltères servent à rien ... )

Tu as tout compris, en tout cas, ceux de 1,5 kg en PVC donc non ajustable ne te servent à rien, il aurai mieux valu que tu t'achètes un kit haltères en fonte...au moins cela te servirait pour différents exercices.

Le problème avec les pompes c'est que j'ai du mal à en faire plus de 10 en 1 série et ça me fatigue vachement. Pour les abdos pareil à partir de 15-16 ça me fait hyper mal à la ceinture abdominale ... Que me conseilles tu comme programme pour débuter avec les pompes/abdos ?

Fractionne. Si tu peux faire 15 pompes max, alors fais des séries de 5-6 pompes, et tu fais 4 séries. Au total, tu auras dépassé ton max, et tu évolueras à chaque séance (ne t'entraîne pas tous les jours).

Utilise ce principe pour tout.

Ensuite, si cela te convient, investis dans une barre de traction. Et par la suite, si tu veux des programmes tout faits et évolutifs, jette un œil à la méthode Lafay.

[Octave41]

LA methode LAfay je trouve était un peu chère et le exercice assez difficile et casse gueule (cf lexo avec la chaise pour faire les pompes) donc j'ai pas acheté mais seulement feuilleté. Je vais faire comme tu as dit pour les pompes, diviser en plusieurs séries. J'ai aussi testé les haltères démontables chez décathlon mais j'ai trouvé ça super lourd et j'aurais sûrement eu du mal ou je me serais blessé. Je vais voir avec mes parents pour investir dans une barre de traction. En tous cas merci pour ton aide !

Octave41

[Keucha]

Un peu cher? le bouquin doit coûter 20 euros....

Pour le reste, fais comme je t'ai dis pour commencer, mais à moins du matériel de musculation, si tu veux progresser, tu n'auras que 2 choix : Fonte en salle ou musculation chez toi, et dans ce cas, la méthode Lafay reste le meilleur moyen.

[Octave41]

Ok bah j'irais revoir pour la methode Laffay. Mais entre temps j'ai trouvé ce dossier sur www.masculin.com
(cf : http://www.masculin.com/lifestyle/785-m ... pectoraux/) ou il nous donne differents conseils pour réaliser les pompes et les crunchs pour les abdos. Il y a aussi des conseils pour muscler ses bras en 4 semaines mais c'est des Haltères de 5 kg, ce que je trouve un peu lourd pour commencer (j'avais soupesé ...)
Merci

OCtave41

[Keucha]

,

Vu les photos d'exécution...mais bon, si tu pars de rien, quoi que tu fasses te sera bénéfique.

[Steph78]

Pourrions nous connaitre ton âge, ta taille et ton poids si ce n'est pas trop indiscret ?

[Octave41]

alors voila j'ai peu être pas été assez clair : J'ai 15ans et 2 mois je mesure environ 1m 70-75 pour 60-65 kg
Voila Merci pour votre aide !
(Si je respecte le programme de l'autre site je peux men sortir avec des résultats corrects ? )

[herakles56]

SI tu veux vraiment te muscler il va falloir passer assez vite à un entraînement plus vigoureux parce que pour l'instant tout cela est bien gentillet mais bof ! C'est vrai que partant de pas grand chose tu arriveras à un petit peu plus de muscle mais enfin n'espère pas trop avec ce pseudo"programme".

[pushpull]

*blurp* ,

Vu les photos d'exécution...

Content d'avoir cliqué sur le lien ! ^^

[herakles56]

Je ne regrette pas mon petit tour sur le site en question.
hautement jouissif !
On comprend que le type ait des triceps format gaule à noix !

[Octave41]

Vous pensez qu'il me faudrait des machines ou des poids plus lourd ? (j'ai un pote qui dispose d' haltères pas PVC de 5kg) ou alors que je trouve une salle (je sais pas si yen a une a cote de chez moi)
sa serait sympa que vous me disiez quoi faire pour avoir un peu de muscles qui fassent jolie quand je suis torse nu voilà merci !

[Keucha]

sa serait sympa que vous me disiez quoi faire pour avoir un peu de muscles qui fassent jolie quand je suis torse nu voilà merci !

Et ce serait encore plus sympa que tu lises les réponses qui t'ont été apportées...Méthode Lafay chez toi, ou investissement dans de l'équipement ou dans l'abonnement à une salle : A TOI DE CHOISIR!