Programme alimentaire Aybarrin

[Aybarrin]

Coucou, me revoila ;)

J'ai une petite question sur un plan alimentaire.

J'ai 23 ans, 88 Kgr, 193 cm ;)

Mon métabolisme de base est de : 2130 kcal.

J'ai un plan alimentaire que je souhaite vous soumettre pour avis, changement.

( le tout dans le but de faire une sèche en complément de la méthode lafay et du vtt ( en cardio ).

Du Lundi au Vendredi

Matin
70g de pain (de préférence complet)
70g de fromages
40g de jambon de blanc de poulet ou de thon
1 fruit

Midi
200g de steak haché 5% ou poulet sans la peau ou poisson
Légumes (250g ou plus) + 1 fruit

Après midi
70g d'amandes ou de noix de cajou

Soir
150g de poisson ou poulet ou 200g de fruits de mer
Légumes (250g ou plus)


Samedi et dimanche

Matin
350g de fromage blanc + 100g d'avoine + 100g de compote de confiture

ou

500g de lait + 150g de céréales + fruits


Midi
120g de pates, riz (pesés cru)
150g de viande, poisson ou poulet

Après midi
Un "bon" goûter ou petit extra (200ml de glace par exemple ou une part de gâteau)
Sinon, 2 fruits + 50g de noix de cajou ou amandes + un peu de pain complet (50g)

Soir
100-130g de lentilles ou quinoa ou blé de type Ebly
150-200g de poisson ou fruits de mer ou 100g de steak haché 5%
1 fruit


la semaine, je mange peu de féculents et pas beaucoup de Kcalories, le week end, je recharge en glucides et en Kcalories pour maintenir le métabolisme, la forme.

J'ai fais ce prog à partir des conseils de KEUCHA dans son post it, je me suis peut être planté..

Merci bien ;)

[splitox]

Limite la prise de glucide complexe, prend surtout bcp de légume et fruit , ajoute de l'huile D'olive avec la viande a faible matière grasse, comme la viande blanche surtout. Limite les produits laitiers, ajoute des oeufs a la place,

[Keucha]

+1 avec Splitox,

Aybarrin, je ne conseille pas du tout le pain, le fromage, les pâtes/riz (sauf si c'est le repas post-effort + 1h)...

Et juste une 'tite remarque: 40g de dinde/thon à quoi ça sert?

[Aybarrin]

Donc je vire : Pain complet, fromage et dinde.

Je passe à : 100 gr de FB et 70 gr de Quakers Oats / Muesli. le matin.

Je dois ajouter des oeufs, à quels moment de la journée dois je les prendre?

Pourquoi dois je limiter les produits laitiers ? ( question con ) mais pour mon info perso. je pensais que le FB 0% était très bon pour la santé.

Puis je laisser le samedi dimanche comme ça avec les féculents le soir? ou dois je completement les supprimer ?

la dinde ou le thon, c'est pour apporter les protéines, enfin si d'après toi, ça ne sert strictement à rien, je vais bien t'écouter, tu m'as bien fais perdre plus de 35 Kgr ! :)

[Aybarrin]

Petit Up, si quelqu'un aurait un élément de réponse, je suis preneur ;p

merci bien.

et surtout bonne journée et bon début de semaine.