Programmation Preparation Test Force Athletique

[nina34400]

Je suis une fille de 20 ans qui se prépare pour le test d’entrée au BPJEPS AGFF en FORCE ATHLETIQUE. Elle est disponible 3 fois par semaines ce qui nous fait 3 séances par semaine. Au niveau santé elle n’a pas de problème particulier.
Je pèse 55kg donc vu le barème du test d’entrée pour avoir la moyenne elle doit avoir au moins un total de 170kg au total des 3 mouvements a réaliser (le squat ou flexion de jambes, le développé couché et le soulevé de terre). L’objectif est donc atteindre 170kg.

Mniveau actuel est le suivant
30kg au développer couché
50 kg au squat
60 kg soulevé de terre
Se qui fait un total de 140kg. Il manque donc 30 kg pour atteindre l’objectif sachant que son test est en Juillet 2012 est que nous somme en Janvier cela nous laisse 7 mois pour la programmation. Les cycles dure 3 semaines et les séances au maximum 1h20.
On ma donné la programmation mais pas en detail pour les mouvement ci kelkun pourrai me faire les different cycle pour m'aider merci d'avance.


Partie 2

Programmation

Cycles:




Objectifs Sous-objectifs
Cycle 1
Du 9 Janvier au 29 Janvier Contraste de charge Effort sous max


Cycle 2
Du 30 Janvier au 12 Fevrier Effort sous max Stato Dynamique



Cycle 3
Du 13 Fevrier au 4 Mars Stato Dynamique Puissance Force



Cycle 4
Du 5 Mars au 25 Mars Puissance Force Effort Max excentrique




Cycle 5
Du 26 Mars au 15 Avril Effort Max excentrique Effort sous Max



Cycle 6
Du 16 Avril 6 Mai Effort sous Max Masse



Cycle 7
Du 7 Mai au 27 Mai Masse Contraste de charge




Cycle 8
Du 28 Mai au 17 Juin Contraste de charge Effort Max



Cycle 9
Du 18 Juin au 8 Juillet Effort Max

[Keucha]

Bonjour Nina,

Tu parles souvent de toi à la 3ème personne ?

Pour les cycles, qui t'a fais cette programmation ? Et puisque tu souhaites obtenir le BP, tu n'as pas une petite idée de la mise en place de ces cycles ? Vu que tu te spécialises en FA, c'est un peu le minimum étant donné que tu es destinée à entraîner dans ce domaine, entre autres. A moins que tu aies d'autres objectifs.

Certains des cycles "excentriques" sont infaisables, à moins d'avoir plusieurs personnes en assistance. Car de l'excentrique max, c'est vraiment chaud.

Pour en revenir au test, 30 kg sur le total, ce n'est vraiment pas grand chose, vu ton niveau actuel. Rien qu'au squat et au terre, tu peux les gagner largement. Tu t'entraînes régulièrement depuis quand ?

Jusqu'à maintenant comment t'entraînais-tu ?