bonjour
j ai 18ans je mesure 1m75 pour 63 kg ja fait de la muscu depui 3mois.
je travaille mon endurance par un autre moyen que la muscu je cour environ 3 fois par semaine.
mon objectif et de prendre de la puissance pour amelioré ma vitesse en kayak.
j aimerai savoir si se que je fait convient ?et quesque je peut amelioré?esq ue ja i raison de prendre des charge legere?pour pouvoir fer des mouvements rapides
sachant que mon bute n est pas de prendre du volume mais de la puissance musculaire
--->enchainement sans pause de 10 elavation pour les biceps + 10 lever pour
les trapezes +10 ecart pour les pecs +10 elevation pour les triceps + 10 lever avan avec les alteres incliné pour les brachial il me semble... et j enchaine comme sa 4 serie avec 8kgx2 je fait des mouvements rapide
--->elavation lateral pour les epaulesx10x4 avec 6kgx2
--->elavation en avant pour les epaulesx10x4 avec 7 kgx2
--->50 abdo x2 avec 5kg
--->10 ecart sur le coté a moitier apuié sur le bancpour le dos avec 6kg
toujour des mouvement rapide
--->devlopé couché avec petite altere 14x 2 kg mouvement plus lent a cause du poid
je fait sa environ 3 fois par semaine jamais avec des jour consécutif
mais jamais les memes jours
dou ma deuxieme question:
j ai lu sur le forum que le muscle se refait apré l éffort sur environ 48h
es grave si pendant cette duré je fait un entrainement de kayak??
l ideal serai de faire:
ou si vous avez d autre propisition ??
ma troisieme question sur certain mouvement mes articulation crac es grave ou c est normal?
ma tit derniere quetion l achat d un banc comme celui ci :
http://www.fitnessboutique.fr/.....E0926.html
pourait etre benefique a mon entrainement?
a l'heur actuelle je posede 2 altere modulable jusqua 14kg
et un banc plat simple que je peut mettre en planche a abdo
merci d avance d avoir pri le temp de lire mon mesage et de votre aide
Pour faire bref, tu recherche de la puissance, de la force donc augmente tes charge, et effectu tes serie avec methode : prends ton temps, tes mouvement doivent etre lents avec des charges lourdes. En fait, actuellement tu travaille surtout l'endurence. ce n'est pas une erreur..
Je te conseil de d'alterner travail de force/ travail d'endurence, sur le schema du programme que tu suis en ce moment ( tout en continuant tes exo cardio)
donc voila pour resumer il te faut alterner entre ces deux methodes:
-travail de la force : serie relativement longues (12 à 15 rep), effectué lentement avec des charge lourdes
-travail d'endurence : serie tres longues (25rep - depend de l'exercice) effectué assez rapidement avec des charges legeres
et surtout n'oublie pas de te reposer, c'est important.
VOILA .° _________________ - No pain, No gain -
† иσ V д ♠♠♠ ' ce WE lé 1ère neiges st miennes '
...Capable du Meilleur, comme du Pire, mais pour le Pire, je suis le Meilleur...
Auteur
Message
killie
Inscrit le: 01 Fév 2007 Posts: 9
Mar 13 Fév 2007, 19:46
merci d avoir pri le temp de me repondre
quand tu me dit" surtout n'oublie pas de te reposer, c'est important."
sa veut dire que aucun de mes "planning d entrainement"que j ai proposé ne vont pas? es que tu pourai me donné un exmple d une semaine type stp
sachan que mes entrainement de kayak sont le lundi et samedi
mais de travaillé avec des charge lourde sa va faire gonflé mes muscle il y a pas un moyen pour avoir des muscle peu devlopé mais efficace?
pour mé articulation c est normal les craquements ?
voila je pense que ca, ca peut le faire. Pour tes articulations, echauffe toi bien avant les exercices ;). Dans tous les cas, la muscu t'apportera un minimum de volume, en regle general, plus le muscle est gros plus il est "fort" (à nuancer evidemment), donc c'est normal, tu va prendre du volume, mais ne t'inquiete tu va pas devenir un bodybuilder, car ton travail est plutot accé sur l'endurence ;) _________________ - No pain, No gain -
† иσ V д ♠♠♠ ' ce WE lé 1ère neiges st miennes '
...Capable du Meilleur, comme du Pire, mais pour le Pire, je suis le Meilleur...
Le weider, sans aucun doutes. Je ne me suis pas permis de te répondre car je ne connais pas ce sport du tout, sauf pour l'avoir vu pratiqué bien entendu.
Concernant le banc cependant, là je peux t'aider...
Comparer Weider et Décathlon... Ca ne se fait pas! Je plaisante, naturellement. En bref, tu n'as pas à hésiter, prend du Weider, tu en seras content à 300%. La qualité de l'acier est supérieur, et le revêtement également.
Le matériel que tu as vu sur fitnessboutique est un très bon rapport qualité prix.
Je n'ai pas effectué de recherche sur le net pour comparer le prix de ce matériel sur d'autres sites, mais je crois que tu tiens une bonne affaire!
Mar 13 Fév 2007, 16:22
'
