prog mass

[jyjy]

suite à un emploi du temps un peu limite j'ai modifié mon prog de muscu, et je pose une seule question : est-ce que ça suffit ?

Pour les développé couché je peux plus en faire j'ai plus de banc =(, mais je m'en fou des pecs c'est pas le plus important pour moi.

Entrainement 1

Epaules / trapèzes

Dév-nuque: 6x6/8 (avec toujours une ou deux séries d'échauffement avant)

Dev-militaire à la barre pareil (sachant que ces deux exercices devront être exécuté debout!)


Elévation latéral debout: 9x10

Squat 6 x12 le plus lourd possible

Autres exos :
Rowing menton 6x8

Développé droit 6x10

Entrainement 2

Dos / bras :

Soulevé de terre: 1x12
2x8
1x6
1x4
1x4

Curl à la barre: 6x8
Curl haltère:6x8
Curl concentré: 6x6


Entrainement 3

Dos :

Tractions x 12  1 x 5 nuque (5x 6-9) et 1 x 5 pronation (5x 7-10)

Rowing debout 9 x 10 !!!!!!!!!!!!!!!!!! à bien faire sinon bobo !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Squat 6 x12 le plus lourd possible


Entrainement 4

Pompes x 10

+ abdos à fond !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!







merci pour vos réponses.