problemme de pectoraux

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 0:14

j ai un tres gros probleme sa fait 4 ans que je fait de la musculation et je fait une diete je sui bien mai le gros probleme c est les pec j ai tout essayer et j arrive pa a prendre pourtant c est le seule muscle que je fait 2 fois par semaine si vous pouvai me donne de nouvelle idee sa serai sympa merci d avance $ouf$

de **zagro** le Mar 27 Fév 2007, 0:16

Pourrais-tu me détailler un peu ton programme ? Je pense tout simplement que ton problème est de ne pas en faire assez : deux fois par semaine, c'est insuffisant...

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 0:23

un exemple lundi pec ticeps
mardi ischio mollet adducteur fessier
mercredi dos biceps arriere d epaule
jeudi quadriceps lombaire
vendredi pec epaule trapeze

et biensur abdos juste quand je fait le haut

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 0:27

et mon programme pour les pec en ce moment c est pendant 3 semaine je travail en 10 10 par exemple 10 serie de couche et 4 a 5 serie d ecarte couche ou a la poulie etc..... et la 2 seance dev incline 10 serie et ecarte incline 4 serie et la 4 semaine je m entraine k 3 foit comme sa pour les muscle ce reposse et bien sur le moral aussi et apres je change je fait en pyramide etc.....

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 0:28

zagro a écrit:Pourrais-tu me détailler un peu ton programme ? Je pense tout simplement que ton problème est de ne pas en faire assez : deux fois par semaine, c'est insuffisant...

t es tjr la

de **zagro** le Mar 27 Fév 2007, 0:53

Je pense que tu devrais passer en full body, c'est-à-dire t'entraîner trois à quatre fois par semaines et travailler tous les groupes musculaires à chaque séance. Ca me paraît beaucoup plus adapté à ton cas. Si tu veux un programme plus détaillé, lis ce post : http://www.coach-gym.com/forum/pyramida ... t1236.html
Sinon, prends-tu des compléments alimentaires ?

de **fabfanet** le Mar 27 Fév 2007, 15:23

Bonjour,

Premièrement, tu peux suivre tous les conseils que t'a adressé Zagro, ils suivent très rigoureusement ma pensée.

Je réitère sa question au sujet des compléments alimentaires... En prends-tu?

Maintenant encore une question: Est-ce que tu travailles les Deltoïdes?
Il faut savoir que les Deltoïdes prennent racine sous les pectoraux. Quand Zagro te dit de bosser en Full Body, cela a son importance. Car nombre de mucles que tu travailles ont des "effets secondaires" sur d'autres muscles...
Dans notre cas la source des deltoïdes se situant sous les pectoraux, si le deltoïde gonfle, le pectoral s'y rapportant gonfle également...

A voir donc...

Cordialement,

Fab

P.S.: Comme je le mentionne dans ma citation, le corps a ses limites. Il se peut tout à fait que tes pectoraux ne soient pas enclins à la prise de volume... C'est la physiologie qui veut ça!

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 16:12

oui je prend des comlplement que de la protein ou il y a des acide amine aussi et bcaa mai je prend pas de creatine parce k je gonfle trop je garde l eau et pour les epaule oui je lait fait mai c est mon point fort que je fasse le dos ou meme les bras elle gonfle alors quand je fait le
s pec cest pa lapaine

je voulait vous dire merci pour votre aide $clap$

de **fabfanet** le Mar 27 Fév 2007, 16:26

Bonjour,

Peux-tu me dire quels produits tu prends (le nom) , à quelles doses, quand, et depuis combien de temps tu utilises ce produit?

Bien cordialement,

Fab

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 16:34

bonjour il s apel volu mass 5.0 sa va fair 2 mois mais je change tout les deux mois et je prend 2 fois part jour une a 10 h entre le petit dej et le dej et une a 16h entre le dej et le diner je prend une dose de 50g qui fait 40g de protein

le site c est fitaduim avant je prennais chez relax forme

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 16:40

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 16:41

une c est koi le full body

de **marcki** le Mar 27 Fév 2007, 16:42

bon la je vai partir parce k il y a personne je revient ver 17h 15 a toute a l heure

de **zagro** le Mar 27 Fév 2007, 16:53

Un entraînement en full body signifie que tu travailles tous les groupes musculaires au cours d'une même séance, au lieu de juste faire pecs et épaules un jour, dos et bras le suivant, etc. (c'est qu'on appelle la split routine). Le full body est beaucoup plus adapté à des pratiquants non professionnels comme toi ou moi.

de **fabfanet** le Mer 28 Fév 2007, 16:56

Bonjour,

Peut-être devrais-tu essayer une protéines de prise de masse. Celle que tu prends est une protéine de sèche / développement musculaire.

Augmente l'intensité de ton entraînement au niveau du buste (Deltoïdes, Dorsaux, Pectoraux notamment pour développer les pectoraux).

Utilise une protéine de prise de masse fortement dosée en glucides. Peut-être que tu n'as pas assez d'apport glucidique à assimilation rapide avec ton Volu Mass, qui correspond plutôt à un programme "post-prise de masse".

Si tu as besoin de conseils, n'hésites pas,

Cordialement,

Fab

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