problèmes de santé qui commencent

[Zaphir]

Bonjour,

Ma situation pas de boulot depuis deux ans, des soucis et 25 kg de pris en deux ans.

Je commence à avoir des problèmes de santé, du mal à me bouger, des maux de têtes, du mal à serrer les poings, les jambes qui gonflent, du mal à se bouger et quand je bouge un peu je suis hyper fatiguée et je deviens toute rouge...

Je n'ai pas les moyens d'aller voir un nutritionniste.

Grâce à vos indications voici les informations que j'ai :

métabolisme de base : 1034
DEJ : 1447 kcal
protides : 40 gr
lipide 90 gr
glucides : 181 gr

Je pèse aujourd'hui 69 kg pour 1m50 et j'ai 48 ans.

J'ai fait attention à mon poids deux fois dans ma vie et c'était après des grossesses. Juste fait attention à ce que je mangeais.

Aujourd'hui, je voudrais pouvoir manger bien et bouger bien.

Je suis perdue et je ne sais pas quoi établir comme menu ni comment commencer à bouger.

S'il vous plaît est-ce que vous pouvez m'aider ?

Merci

[didier52]

Bonjour Zaphir et bienvenue.

En premier lieu, je te conseille d'aller voir le message de Keucha pour apprendre comment perdre sainement du poids : Comment prendre ou perdre sainement du poids

- Manger sainement, cela s'apprend et cela ne coûte certainement pas plus cher que de manger n'importe quoi (fast food, biscuits industriels, plats tout préparés, etc.).

- Manger sainement te permettras de perdre du poids, d'avoir plus de peps et de moral. Ainsi, tu auras peut être envie de faire du sport, tranquillement au début pour ensuite y aller avec plus de conviction.

Tu peux poster un plan alimentaire avec trois vrais repas par jour. N'hésite pas à y mettre des protéines à tous les repas (alterner viandes maigres et les poissons de temps à autres) avec des légumes verts.

Souffle un peu, tu vas voir tu vas arriver à ton but Le principal c'est d'être motivé et de se projeter dans quelques mois.

Bonne journée !